Hugo Hugemark har inte bara det svenska rekordet i HYROX utan coachar också andra i denna växande sport. Inför racet i Stockholm i december har vi fått ta del av hans resa, träningsrutin, tankar och tips till dig inför HYROX.
Hugo Hugemark har alltid varit en högpresterande atlet. Med en bakgrund från nationellt idrottsgymnasium, handboll på division 1-nivå och många framgångsrika år inom triathlon har uthållighet och styrka varit i fokus för träningen. När han på senare år sökte en sport som utmanade hans atletiska potential hittade han hem till HYROX.
”HYROX har en unik kombination av moment som verkligen pressar den fysiska kapaciteten. Det handlar inte bara om att vara snabb, stark eller uthållig, utan om att optimera alla delarna”, berättar han.
Hugo Hugemark: ”Placeringar och rekord har aldrig varit drivkraften”
Hugo har det svenska rekordet i HYROX, men rekord och placeringar har aldrig varit hans huvudsakliga drivkraft. ”Jag fokuserar på det jag kan påverka och utveckla – min egen kapacitet och prestation”, förklarar han. Efter att ha fokuserat på HYROX i 10 månader börjar Hugo nu se resultatet av sitt arbete. Hittills har han lyckats sänka sin tävlingstid med en minut per träningsmånad.
Hugo tränar för tillfället huvudsakligen på Playitas Resort på Kanarieöarna och har fokus på tre uppdelade områden: 10 timmar fokuserad styrketräning för kraftutveckling, 10 timmar löpträning – antingen i bergen eller på löparbanan, med en total distans på cirka 80 km, samt 10-15 timmar på Row-, Ski- och BikeErgs. Detta kombinerar han med funktionella atletiska övningar för att optimera resultatet.
Uppladdning med Atletkost och Fanta
Hans egenutvecklade näringsstrategi, som han kallar Atletkost, fokuserar på att maximera prestation och hälsa. Han balanserar protein, kolhydrater och fetter, med specialtillskott för optimal återhämtning. ”Min kost kombinerar högkvalitativa proteiner för muskeluppbyggnad och reparation, näringstäta kolhydratkällor för stabil energitillförsel och essentiella fettsyror för hormonbalans och cellulär funktion”, säger Hugo själv om sitt kostupplägg.
Med ett skratt lägger han till: ”Jag är även en orimligt stor konsument av Fanta, jag dricker upp emot 5 liter per dag för att täcka mitt energi- och vätskebehov. Sen är mitt kaloriintag enormt stort, med tanke på hur mycket jag tränar per dag. Så som ni förstår går hotellet inte så mycket plus på mig rent finansiellt”.
Hugo Hugemark ´s 5 bästa tips till dig som vill lyckas med HYROX
Hugo uppmuntrar alla att prova HYROX för den personliga utvecklingens skull, oavsett nivå man befinner sig på. Han beskriver det som den perfekta mixen av kraft och uthållighet, såväl fysisk som mental. Här är Hugos fem bästa tips för dig som vill ta nästa steg och verkligen satsa på HYROX.
1. Utvärdera dina atletiska element
HYROX är en blandning inom alla atletiska elemente: kraft, uthållighet, velocitet, agilitet och mobilitet. För att nå nästa nivå måste du utvärdera dina styrkor och svagheter inom varje del och utforma träningen därefter.
2. Undvik överdriven HYROX-träning
Träningen ska vara allsidig och varierad. Trycker du in alla moment i ett och samma pass kommer du utvecklas långsammare och ha högre skaderisk. Sprid ut momenten över olika pass.
3. Dedikerad löpträning
Vill du bli bra på att springa måste du träna det separat. Här finns inga genvägar.
4. Den gyllene intensiteten
Lågintensiv träning kan vara bra om man tränar mycket, men kroppen anpassar sig snabbt och får du ut mindre av din träning. Men du ska även undvika att alltid gå till max i olika övningar. Att hitta rätt balans i intensitet är en utmaning, men nyckeln till framgångsrik och rolig träning.
5. Nyckeln till framgång
För att maximera effekten ska du ha en tydlig intention och syfte med varje träningspass. Fråga alltid dig själv eller din tränare: “Vad ska denna träning bidra med till min atletiska utveckling?”. Genom att vara nyfiken och utforska kroppens alla fysiska element skapas en djupare förståelse för hur de samverkar och förbättrar prestationen.
Vi vill poängtera att Hugo Hugemark ´s tränings- och matrutiner inte är något som rekommenderas för en normal motionär utan är en elitsatsning på allra högsta nivå. Plocka inspiration och knep som passar dig och din livsstil!
Relaterade lästips om HYROX och Crossfit:
- Så funkar HYROX
- 10 skäl till att träna crossfit
- Från CrossFit till HYROX – intervju med Anders Olsson, 70 år
