Tycker du det är svårt att motivera dig till att träna inomhus, men vill behålla din styrka? Bänkar hittar du lite varstans och dom förvandlas lätt till ett gym. Här visar Lisa Johansson dig fem effektiva styrkeövningar på bänk. Perfekta att lägga in under en promenad eller löprunda.
Att smyga in styrkeövningar på bänk under din löptur eller promenad är ett rekommenderat knep för dig som gillar att tränar utomhus. Speciellt på våren och sommaren då ljus och värme kanske lockar mer, men såklart övningarna funkar året om med bra kläder. Dessutom får du fördelarna av frisk luft, D-vitamin, spar pengar från att köpa gymkort och har träningen nära till hands i din vardag.
Det behöver inte vara mer komplicerat att hålla dig stark och skadefri än att addera några övningar som gör stor skillnad på sikt. När du ändå är igång eller på väg någonstans – prova våra 5 styrkeövningar på bänk.
5 styrkeövningar på bänk
- Step-up
- Push-ups
- Höftlyft
- Dips
- Benindrag
Förslag på upplägg: Gör 10 x 3 repetitioner av varje övning och för varje sida. Lycka till!
Kläder och skor:
Saucony´s Life On The Run-kollektion.
Tack till Lisa Johansson – PT och kostrådgivare som du är välkommen att följa här.