Har du knäproblem eller vill undvika att få det? Till exempel inför löpsäsongen då dina knän utsetts för extra stor påfrestning. I veckans träningsfilm visar Patrick Rapp tre effektiva övningar som även passar dig som är ute efter bra benövningar över lag.
Genom att få in en rutin med stärkande övningar kan du både träna upp musklerna kring dina knän som rehabilitering av en knäskada, eller för att motverka framtida skador. Knäproblem är en av de vanligaste åkommorna för såväl idrottare som den som inte tränar. Vilket inte är konstigt med tanke på hur mycket dina knän får stå ut med under dagliga promenader, tunga lyft och kanske löppass? Dessutom kan knäproblem komma av att dina bål-, höft- och lårmuskler är försvagade. Så komplettera gärna övningarna i filmen med att träna dessa muskelgrupper.
Förebygg knäproblem – 3 effektiva knäövningar
- Excentrisk enbensknäböj
- Bulgarian Split Squat
- Draken
Upplägg: Kör 10-20 repetition av varje övning x 3, minst 2 gånger i veckan om du har knäproblem (gärna oftare).
Lycka till med din träning!
Övning: Patrick Rapp som du kan följa här på Instagram, samt läsa mer om på hemsidan sportperformancecenter.com
Text, film och foto: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör