Utfall är powerövningen med fokus på dina lår och rumpan, men vad mer? Och hur gör du? Här ger vi dig några fördelar med utfall och visar sju olika varianter i veckans träningsfilm.
Att utfall är en av de bästa övningarna för att stärka dina lår och rumpan har du kanske koll på, men varför är det så? Att ha med sig en förståelse ökar motivationen ännu mer, så vi börjar med några fler fördelar med utfall.
7 fördelar med utfall
- Utfall är super för kroppen eftersom du belasta båda sidor lika mycket. På så sätt kan du inte ta i mer med ex. höger sida om du är starkare där och bygger jämn styrka.
- Håller dig skadefri. En balanserad och jämnstark kropp håller sig lättare skadefri. Dessutom involverar du muskelgrupper och leder som också bidrar till skadefrihet.
- Du kommer åt den viktiga baksidan bra i övningen. Ofta är vi starkare i framsidan, så det är bra att fokusera på musklerna där bak.
- Du tränar upp balansen, koordinationen och coremusklerna.
- Du kan jobba med stort rörelseomfång.
- Du kan variera övningen på mängder av sätt. Träningen blir därmed väldigt tillgänglig då du kan köra den oberoende av redskap eller ytor – och rolig eftersom du kan köra på så många olika sätt.
- Du kan få träning av hela kroppen i en och samma övning.
Här visar vi dig sju av alla varianter av utfall som finns. Har du inga hantlar, kettlebells eller coreboll går det lika bra med det du har. En skivstång, smithmaskin, medicinboll, dynamax, TRX eller kanske en stor sten. Träna med det du har tillgängligt och var inte rädd att lasta på tyngre vikter än i filmen. Du klarar alltid mer än du tror!
7 varianter av utfall
- Med bakre benet högt
- Gång med hantlar och raka armar
- Stillastående utfall med vikt på axlarna
- Med bakre benet på instabilt balansstöd
- Kliv bakåt med bicepscurl
- Gång med ensidig belastning
- Gång med bålrotation
Plocka en eller ett par av dessa övningar till nästa träningspass. Stort lycka till!