Cuban Rotation – övningstips för skadefria axlar

Cuban Rotation - övningstips för skadefria axlar

Rotation är en viktig grundrörelse som många tyvärr utför alltför sällan. Denna vecka föreslår vi därför att du unnar dina axlar några just detta – närmare bestämt Cuban Rotation som vår PT Lisa visar och beskriver här.

Cuban rotation är en övning där du jobbar med rotatorcuffen – en muskelgrupp i axlarna som består av fyra olika delar och har som funktion att stabilisera axelleden. Smärta i axeln är ofta relaterad till en skadad rotatorcuff, därför är den mycket viktigt att ta hand om denna muskelsamling.

Cuban Rotation

Gör så här:

1. Använd dig av ett par lätta hantlar.

2. Låt dina överarmar peka rakt ut åt sidan och vara parallella med marken. Lås armbågen i 90 graders vinkel mot överarmen.

3. Rotera långsamt och kontrollerat axelleden så att handen går från att peka uppåt, till nedåt, och sedan upp igen.

4. Upprepa 15 reps x 3 set.

Här kan du läsa mer om rotationer och prova Lisas effektiva övning för bålen.

Text och foton: Lisa Johansson, personlig tränare. Följ gärna hennes blogg här på SportHälsa.

Följ även SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras