Rotation är en viktig grundrörelse som många tyvärr utför alltför sällan. Denna vecka föreslår vi därför att du unnar dina axlar några just detta – närmare bestämt Cuban Rotation som vår PT Lisa visar och beskriver här.
Cuban rotation är en övning där du jobbar med rotatorcuffen – en muskelgrupp i axlarna som består av fyra olika delar och har som funktion att stabilisera axelleden. Smärta i axeln är ofta relaterad till en skadad rotatorcuff, därför är den mycket viktigt att ta hand om denna muskelsamling.
Cuban Rotation
Gör så här:
1. Använd dig av ett par lätta hantlar.
2. Låt dina överarmar peka rakt ut åt sidan och vara parallella med marken. Lås armbågen i 90 graders vinkel mot överarmen.
3. Rotera långsamt och kontrollerat axelleden så att handen går från att peka uppåt, till nedåt, och sedan upp igen.
4. Upprepa 15 reps x 3 set.
Här kan du läsa mer om rotationer och prova Lisas effektiva övning för bålen.
Text och foton: Lisa Johansson, personlig tränare. Följ gärna hennes blogg här på SportHälsa.
Följ även SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!
