5 dynamiska yogaövningar som gör dig smidig och stark

I detta träningsprogram visar vi 5 dynamiska yogaövningar som förbättrar din styrka, smidighet och balans i hela kroppen.

För att varva ner, djupandas, sträcka ut, mjuka upp eller bygga styrka – yogaövningar är bra för många olika syften. Välja typ av yoga efter ditt personliga behov eller se fördelen med att få något utöver dina önskningar.

Som nybörjare eller dig som är inriktad på en idrott rekommenderar vi yogaövningar som inte kräver någon avancerad andningsteknik eller att du är extremt vig. Då kan en första steg vara att komma igång med mer rörlig yoga, som de 5 övningar vi visar dig här. Yogaövningar som både bygger styrka, balans, koordination och rörlighet i hela kroppen.

5 dynamiska yogaövningar

1. Trädet till draken

1. Hitta balansen på ett ben.
2. Lyft knät och raka armar.
3. Fäll i höften samtidigt som du sträcker ut benet och armarna ner mot golvet.
4. Vänd kontrollerat upp igen.
5. Upprepa för andra sidan.

2. Sumo Squat åt sidan

1. Utgå från mittenbilden, med brett mellan benen.
2. Böj på ena benet så djupt du kan med hela foten i golvet och sträck ut det andra.
3. Kom tillbaka upp och upprepa på andra sidan.

3. Hunden till delfinen

1. Utgår från hunden, med höftbenen högt upp mot taket.
2. Kom ner med båda eller en armbåge i taget.
3. Tryck dig upp till hunden igen.

4. Djupt utfall till framåtfällning

1. Stå i ett djupt utfall med ena knät i golvet, sträck på armarna och sjunk ner i höften.
2. Fäll dig framåt samtidigt som höften och armarna kommer bakåt.

5. Växlande benlyft

1. Ligg på rygg med aktiva magmuskler.
2. Dra ett ben i taget mot axeln samtidigt som du suger åt magmusklerna lite extra.
3. Växla ben, hela tiden med god corekontakt.

Upplägg:

Sätt gärna på skön musik och gör varje övning 3 gånger åt varje håll/för varje sida eller ben. Jobba lugnt och kontrollerat i dina yogaövningar och pausa ett par sekunder i start- och slutposition.

Lycka till och ha en härlig ny träningsvecka!

 

Text: Anna Lissjanis, personlig tränare och chefredaktör

 

P.S. Behöver du hjälp att hitta rätt bland olika träningsanläggningar, tips på häsloinriktade restauranger, spa, kliniker, jobb och utbildningar inom hälsa – missa inte vår hälsoguide!

Följ SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration inom träning, hälsa och skönhet.