4 bra benövningar med boll – vi visar i film

4 bra benövningar med boll – vi visar i film

En boll är bland det bästa träningsredskapet som finns – inte bara vid speciella idrotter! Coreboll, eller pilatesboll om du hellre kallar den det, är ett smidigt redskap att ha hemma eller träna med på gymmet. I den här filmen visar Anna och Lisa fyra bra benövningar med boll. Prova!

Corebollen ger, som du hör på namnet, bra träning för dina coremuskler oavsett hur du använder den. Även övningarna med fokus på benen i den här filmen ger god corestabilitet.

4 bra benövningarna med boll

1. Utfall med bålrotation – en övning du kan göra gående eller stillastående beroende på yta.

2. Höftlyft + lårcurl – suverän för att stärka bäckenmuskulatur och sätet kring exempelvis en graviditet. Blir det för tungt – jobba med enbart lårcurl eller höftlyftsdelen.

3. Knäböj mot vägg – ännu en bra övning kring graviditet eftersom du kan jobba djupt utan att belasta bäckenet lika mycket som knäböj med vikt på skuldran.

4. Magliggande benlyft – en riktig ”rumpdödare” som även ger bra träning för ryggen.

Upplägg: Kör gärna övningarna i en cirkel, 45 sekunder per övning och 15 sekunders vila mellan varje. Upprepa 3-4 varv. Lycka till!

Övning: Lisa Johansson, personlig tränare på Actic och en av våra toppbloggare här på SportHälsa.

Text och film: Anna Lissjanis, Content Manager på SportHälsa.

Behöver du hjälp att hitta rätt bland olika träningsanläggningar, tips på häsloinriktade restauranger, spa, kliniker, jobb och utbildningar inom hälsa – missa inte vår hälsoguide! 

Följ SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration inom träning, hälsa och skönhet.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras