3 träningsövningar för starka armar

3 träningsövningar för starka armar

Vill du få både snygga och starka armar? Sofia ”PT-Fia” Sjöström visar tre träningsövningar som bränner rejält!

 

1. Tricep armhävning
Stå i en armhävningsposition med händerna axelbrett. För överkroppen mot marken och pressa upp dig igen. Låt armbågarna vara nära kroppen och bålen spänd under hela rörelsen.
Antal: Gör så många repetitioner du orkar x 3 set.

sites/default/files/Tricep armhävning 1w.jpg

A) Tricep armhävning

sites/default/files/Tricep armhävning 2w.jpg

B) Tricep armhävning

2. Baksida axlar med rodd
Stå med lätt böjda ben och fäll kroppen framåt. Spänn magen och för armarna i sidled. Gå tillbaka till utgångsläget och gör ett rodd drag. Tänk på att skulderbladen ska ner och sedan ihop mot ryggraden. Håll ryggraden och huvudet stilla samt i en neutral position.
Antal: 15 repetitioner x 3 set.

sites/default/files/Baksida axlar med roddw_0.jpg

A) Baksida axlar med rodd

sites/default/files/Baksida axlar med rodd 2w_0.jpg

B) Baksida axlar med rodd

sites/default/files/Baksida axlar med rodd 3w_0.jpg

C) Baksida axlar med rodd

 

3. Burpee med bicepcurl
Sätt hantlarna i marken, hoppa bakåt med fötterna till en armhävningsposition och spänn magen. Hoppa tillbaka med fötterna, ställ dig upp och gör en koncentrerad bicepcurl. Upprepa rörelsen.
Antal: 15 repetitioner x 3 set.

sites/default/files/Burpee med bicepcurl 1w_0.jpg

A) Burpee med bicepscurl

sites/default/files/Burpee med bicepcurl 2w_0.jpg

B) Burpee med bicepscurl

sites/default/files/Burpee med bicepcurl 3w_0.jpg

C) Burpee med bicepscurl

 

Text: Malin Bengtsson
Foto: David Thunander
Modell: Sofia Sjöström

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras