Starka armar och axlar har vi alla glädje av och du behöver inte göra tusentals övningar för att få det. Här visar Sofia ”PT-Fia” Ståhl dig tre övningar för både bak- och framsida, ja hela kroppen aktiveras och du får dessutom puls på köpet.
3 övningar för starka armar och axlar med Sofia ”PT-Fia” Ståhl
1. Tricepsarmhävning
Gör så här: Stå i en armhävningsposition med händerna axelbrett. För överkroppen mot marken och pressa upp dig igen. Låt armbågarna vara nära kroppen och bålen spänd under hela rörelsen.
Antal: Gör så många repetitioner du orkar x 3 set.
A) Tricepsarmhävning, startposition.
B) Tricepsarmhävning, slutposition.
2. Baksida axlar med rodd
Gör så här: Stå med lätt böjda ben och fäll kroppen framåt. Spänn magen och för armarna i sidled, likt ett ”flygplan” med armarna rakt ut åt sidorna. Gå tillbaka till utgångsläget och gör ett rodd drag. Tänk på att skulderbladen ska ner och sedan ihop mot ryggraden. Håll ryggraden och huvudet stilla samt i en neutral position.
Antal: 15 repetitioner x 3 set.
A) Baksida axlar med rodd, startposition.
B) Baksida axlar med rodd, slutposition.
3. Burpee med bicepcurl
Gör så här: Sätt hantlarna i marken, hoppa bakåt med fötterna till en armhävningsposition och spänn magen. Hoppa tillbaka med fötterna, ställ dig upp och gör en koncentrerad bicepcurl. Upprepa rörelsen.
Antal: 15 repetitioner x 3 set.
A) Burpee med bicepscurl, startposition.
B) Burpee med bicepscurl, mellanposition.
C) Burpee med bicepscurl, slutposition.
Fler lästips för starka armar hittar du här:
Text: Malin Bengtsson
Foto: David Thunander
Modell: Sofia Ståhl