Stora, starka ”guns” eller mindre välsvarvade biceps- och tricepsmuskler är främsta skälet för många att träna armarna. Helt ok såklart, men vi vill även framhäva de rent funktionella anledningarna. Här går vi igenom om vilka muskler det rör sig om och tre goda skäl till att träna armarna.
Varför träna armarna är frågan? Kanske inte lika solklart som exempelvis dina ben eller coremuskler, men att många fascineras av välbyggda armar är ingen hemlighet. Här syftar vi då på följande muskler.
Muskler som primärt jobbar när du tränar armarna
- Musculus biceps brachii, överarmens tvåhövdade muskel på armens framsida med uppgift att böja armen.
- Triceps brachii, överarmens trehövdade muskel på armens baksidan som sträcker armen.
- Underarmarna som är en komplext sammansatt muskelgrupp bestående av ett 20-tal mindre muskler som framför allt ger dig greppstyrka.
Varför träna armarna?
1. Styrka i vardagen. Armarnas muskler är med i de flesta lyft, pressar och rörelser du gör med överkroppen. Bära barn, lyfta matkassar, kratta löv, skjuta barnvagn – här har du stor nytta av starka armar.
2. God hållning. Starka armmuskler kan leda till förbättrad hållning då axlarna också får sig en omgång när du tränar armarna.
3. Ökad prestationsförmåga och muskelmassa. Du har stor nytta av starka armar i dina övriga träningsövningar. Armmusklerna hjälper till mycket när du kör många tyngre basövningar, som exempelvis bänkpress, marklyft, roddövningar och chins. Även tvärtom får övriga muskelgrupper bra träning när du fokuserar på dina armmuskler.
Hur du tränar armarna?
Ett program med 7 effektiva övningar som stärker biceps och triceps hittar du här hos Anna.
Lycka till med din träning!
