Kort om tid och höga ambitioner? Till ditt nästa träningstilllfälle har vi laddat upp med en 16 minuters wod med skivstång och wallball som utmanar, men ger dig dubbelt tillbaka.
Har du ett stillasittande arbete där hjärnan får jobba mycket? Släpp tankeverksamheten, lägg all energi i kroppen och kör en 16 minuters pulshöjande wod med skivstång och wallball. Dra på hög, dunkande musik och gå in i ett ”skönt” flow.. jo, jobbigt också, men en kvart går fort och vi törs lova dig massor av energi och endorfiner.
Testa? Till denna wod behöver du: 1 skivstång (prova ut vikt innan), 1 wallball, 1 timer ställd på 16 minuter och 3 övningar. Anna visar!
16 minuters pulshöjande wod med skivstång och wallball
• 5 power clean (alt. thrusters /marklyft om svår teknik)
• 10 burpees over bar
• 15 wallballs
..x så många varv du hinner under dessa 16 minuter. Eftersträva ett tempo där du kan hålla juste teknik och vara i rörelse så mycket som möjligt, d.v.s. härma inte filmens upp-/ nerskruvade takt.
Veckans fredagsfys? Stärkande Alla Hjärtans Dag-pass? Nu eller senare, kör så det ryker! ❤︎
Gillar du denna wod med skivstång rekommenderar vi även:
- 12 minuters pulshöjande WOD med din kroppsvikt
- Veckans WOD – CrossFit-pass med 9 övningar
- Studie: så ofta skadar man sig inom crossfit
- Weekend wod – 20 minuters endorfinal på din träningsvecka
