Att din core är viktig förstår du säkert av namnet, men varför coreträning? Här hittar du sex starka motivationsfaktorer.
Inför Bålens dag 20 september ställer vi oss frågan – varför coreträning? Din core, kroppens kärna, är med i det mesta du gör. Bara att stå upprätt involverar musklerna. Då du dessutom fokuserar på specifika coreövningar är det för att skapa styrka och stabilitet i området runt främst mage och rygg. En stark core är bra för såväl hållningen som för en skadefri kropp. God kontakt med den ökar vår kroppskännedom och hjälper oss i vardagen.
Varför coreträning? Sex fördelar du får:
1. Du får bättre kroppshållning.
2. Coremusklerna hjälper dig att stärka musklerna som stödjer ryggraden.
3. Du ökar stabilitet och balans i kroppen
4. Stabilitet kring ryggraden kan hjälpa mot ryggbesvär.
5. Du stärker magmusklerna och stimulerar matsmältningen.
6. Starkra coremuskler ger en ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet.
Coreträning innefattar alla statiska och dynamiska positioner och därför behövs inte alltid specifika coreövningar om du involverar coren i din övriga träning och vardag, men att stärka dem lite extra har du nytta av. Dessutom kan det vara lite klurigt att få kontakt med musklerna, speciellt efter en graviditet eller magoperation. Då kan övningar hjälpa dig ”hitta musklerna”.
Nu vet du varför coreträning är så bra och några förlag hur du kan utföra det får du nedan.
Magträningspass – 5 övningar till din hemmaträning
-
- Sidoplanka med armrotation
- Planka med armbågsgång
- Magsaxen
- Bencykling
- Planka med diagonalt benindrag
Upplägg: Gör varje övning i 45 sekunder och vila i 15 sekunder mellan övningarna. Kör som en cirkel med 1 minuts vila mellan varje varv. Upplepa 2-3 varv. Stort lycka till!