Vad är det egentligen som händer i kroppen och sinnet vid klimakteriet? Varför dessa humörsvängningar, vallningar och minskad sexlust? Och hur kan du själv påverka ditt mående med kost, träning, sömn, stresshantering? Detta och mycket mer får du svar på i boken ”Klimakteriet är inget problem – med rätt kunskap, stöd och strategi!” av Hälsocoach Madeleine Rybeck, men redan här ger hon dig sina 3 bästa träningstips vid klimakteriet.
”Klimakteriet är inget problem” är boken som ger dig alla redskap för träning vid klimakteriet och att navigera genom klimakteriet på ett skonsamt sätt. Hälsocoachen Madeleine Rybeck ger dig råd, personliga berättelser, träningsprogram och recept, d.v.s. alla redskap du behöver för att på ett skonsamt och medvetet sätt ta hand om hälsan genom klimakteriet.
”Klimakteriet är inget problem – med rätt kunskap, stöd och strategi!”
► Lyssna på avsnitt 42 av podden SportHälsa snackar kost & träning där Isabelle och Anna gästas av Madeleine Rybeck som ger dig sina bästa kost- och träningsråd vid klimakteriet.
Madeleine Rybeck finns där med en stöttande hand och ger dig alla verktyg du kan behöva, samt delar på ett lättförståeligt och inspirerande sätt med sig av vad som faktiskt fungerar, enligt vetenskap och erfarenhet. Bli klimakteriesmart du också, med rätt kunskap, stöd och strategi är det möjligt. Dessutom får du konkreta verktyg både för den partner som vill stötta dig under den här perioden och för chefer, ledningsgrupper och HR som vill ta ett krafttag kring kvinnors hälsa 40+, för att minska sjukskrivningarna och öka trivseln.
► Här hittar du boken och nedan ger Madeleine dig 3 av sina bästa tips för träning vid klimakteriet.
Träning vid klimakteriet – 3 tips
1. Fokusera på styrketräning! Studier från 2023 visar att tung styrketräning tre gånger i veckan kan minska dina svettningar och vallningar med upptill 44% så våga lyfta tungt och prioritera styrketräning högt.
2. Sträva efter att få ihop 8-10 000 steg per dag eller mostavarande på tex cykel. Vardagsmotionen gör nytta både för att du får frisk luft, dagsljus och e naturlig paus från stillasittande. Det kan hjälpa dig att minska på stressen, rensa tankarna och även motverka stela och ömma leder som är vanligt i klimakteriet.
3. Planera in tillräckligt med tid för återhämtning. Är du van att träna och gillar att träna hårt så kan du uppleva att kroppen känns mer sliten dessa år. Du kan behöva minska på intensiteten och även lägga in fler vilodagar. Kom ihåg att träning alltid ska vara uppbyggande och GE energi, det ska inte bryta ner dig och få kroppen att kännas mer och mer trött. Det är mycket möjligt att du kommer kunna öka upp intensiteten igen när du är ute på andra sidan men våga växla ner lite under de här ofta ganska tuffa åren.
Lycka till med din träning vid klimakteriet, men dessa råd funkar även fint i övriga delar av livet!
Erbjudande!
Just nu får du som SportHälsa-läsare 20% rabatt i Madeleine Rybecks shop. Gäller oktober månad ut med koden ”Sporthälsa” när du handlar här!
Om Madeleine Rybeck
Madeleine Rybeck är författare, föreläsare och coach med nästan 20 års erfarenhet av kvinnohälsa, träning och hållbar hälsa. Hon coachar tusentals kvinnor varje år till en starkare och friskare kropp och en snällare syn på sig själva. Med start i höst inleder Madeleine ett samarbete med Apoteket för att tillsammans jobba med att sprida kunskap om klimakteriet.
Madeleine har tidigare gett ut boken Lyfta skrot! Kraftfulla redskap för självkänsla, systerskap och mod (2023) på Isaberg förlag.
