Att träna löpning är inte bara bra för din kondition och flås, du kan även stärka din sinnesstämning och mentala hälsa. Med hjälp av Asics Mind Uplifter kan du dessutom se hur din hälsa stadigt förbättras.
Sommaren går mot sitt slut, men möjligheter till att träna löpning och andra utomhussporter som cykel, rullskidor och i utegym är fortfarande mycket goda. Tidigare kunde du läsa om vår bloggare och löpcoach Elmina Saksi och hennes grupp tränat löpning under en längre tid. Målet var att komma så förberedda som möjligt inför Vårruset i Norrköping. I sin träning inför loppet använde sig gruppen av verktyget Asics Mind Uplifter som mäter ens sinnesstämning före, under och efter träningspasset.
– Deltagarna i gruppen använde verktyget både inför själva Vårruset, och före andra pass. Innan vi kunde svara på frågor gjorde vi en ansiktsscanning för att sedan svara på olika frågor hur passet kändes, säger Elmina Saksi.
”Kul att fått vara med på resan!”
De gemensamma träningarna startade åtta veckor innan Vårruset, medan Elmina höll i träningarna fem veckor innan loppet. Under träningarna deltog även ett filmteam från programmet Sverige Springer som intervjuade deltagarna, där de fick berätta hur känslan varit och hur träningen lagts upp.
– Gruppen bestod av femton till tjugo deltagare med helt olika bakgrunder inför loppet. Vi hade allt från löpare som varit med på OCR VM, löpare som sprungit 10 till femton år samt några som sprungit lite till och från men inga lopp, säger Elmina.
Träningen var från början rätt enkel och grundläggande för att deltagarna skulle vänja sig vid belastningen, och stegrades successivt ju mer deltagarna utvecklades. Gruppen tränade flera olika träningsformer bland annat backe, löpteknik, styrka, olika intervaller och rörlighet.
– Men även hur man lägger upp strategier inför ett lopp, hur man mentalt hanterar tröttheten när den kommer, samt sprungit igenom banan för att vara mentalt och fysiskt förberedda när till exempel backar dyker upp. Det har verkligen varit kul att vara med under resan och fått se hur deltagarna har utvecklats, både som löpare men även som personer, säger Elmina Saksi.
Positiva hälsoeffekter direkt efter ditt träningspass
Att all rörelse är bättre än ingen stämmer både i teorin och i praktiken. Enligt en studie som Asics genomfört så räcker det med 15:09 minuters träning per dag för att du ska få positiva effekter på din mentala hälsa. Tid som de flesta har och som även kan bli början på att skapa en rutin för att träningen ska bli en del av din vardag och livsstil. Undersökningen som genomförts är den första i sitt slag med fokus på det mentala tillståndet för 37 000 personer i sexton länder världen över. För att få en extra motivation i träningen framöver och en möjlighet att mäta din mentala hälsa på egen hand så kan Asics Mind Uplifter vara något för dig. Lotta Kockum arbetar som läkare inom idrott och hälsa berättar hur den fungerar samt tips på hälsofrämjande aktiviteter.
– ASICS Mind Uplifter är ett verktyg där man via självskattning kan utforska effekten av ett träningspass. Man bedömer sitt mående utifrån 10 olika parametrar innan man kör i gång med ett pass, och sedan samma parametrar efter passet, säger Lotta Kockum och fortsätter.
– ASICS har ju som motto sound mind, sound body och initiativet med Mind Uplifter går helt i linje med just det. Man vill helt enkelt utforska sambanden mellan träning, kropp och hälsa, säger hon.
Största hälsovinsterna bland icke aktiva
Lotta träffar i sitt jobb som läkare många barn och ungdomar och samtalen handlar inte bara om hur mycket rörelse patienterna genomför utan även om stillasittande. Målet är då framför allt hos de som inte tränat så mycket tidigare att bryta stillasittandet och succesivt få in mer pulshöjande aktiviteter berättar hon.
– Det är hos de som rör på sig allra minst och går från ingenting till att göra lite som de allra största hälsovinsterna finns. Man behöver inte lägga ribban allt för högt. För patienter med depression kan kognitiv beteendeterapi vara till hjälp, men fokus på beteendeaktivering.
Aktiviteter som kan vara bra att utöva är till exempel löpning, cykel och spinning där du får en ökad puls och andningsfrekvens.
– Egentligen spelar det ingen roll vilken sorts träning man använder sig av, utan all form av rörelse räknas och är bra.
Mer mentalt koncentrerad efter ditt träningspass
Att träna löpning eller annan fysisk aktivitet kan förutom att stärka din kondition även vara en guldgåva för att förebygga sjukdomar samt andra långsiktiga hälsovinster. Men även på kortare sikt direkt efter ett träningspass då nivåerna av må bra hormoner som dopamin, serotonin och noradrenalin ökar i kroppen. Dessa hormoner kan både göra att du känner dig gladare direkt efter ett träningspass samt bättre koncentration i upp till två timmar.
– Det finns skolor som schemalägger prov direkt efter elevernas idrottstimmar, just för att de ska kunna tillgodogöra sig detta, avslutar Lotta Kockum.
Är du också nyfiken på att prova Asics Mind Uplifter? Läs mer och testa gratis här!
Text: Felix Davidsson-Berndtsson
