Visst är sommaren fantastisk på många sätt, men att träna i värme är ofta tufft. Här ger vi dig 7 tips på hur du underlättar träningen även de varmaste dagarna.
Även om det är varmt och solen skiner från en molnfri himmel behöver du inte hoppa över din utomhusträning. Däremot finns det några saker som är bra att tänka på om du ska träna i värme, för att göra dina pass så sköna och effektiva som möjligt.
7 tips som hjälper dig att träna i värme
1. Drick mycket – och få i dig salt
Ju varmare det är, desto mer svettas du när du tränar. Med svett försvinner både vatten och salt ut och det blir extra viktigt att du kompenserar din förlust. Sportdryck, vätskeersättning och salttabletter fungerar bra.
2. Träna när det regnar
Underskatta inte att springa i regn – du kommer ju ändå bli svettig! Att springa i sommarregn kan vara fantastiskt. Speciellt med alla dofter av växtlighet som ofta sprider sig när det regnar under sommarmånaderna.
3. Anpassa din träning efter värmen
Pulsen stiger i takt med temperaturen och gör det svårt att genomföra hårda pass i den hastighet du är van vid. Väljer du att springa när det är varmt kan du behöva sänka tempot och anpassa intensitet efter känsla eller puls. Det kommer fler dagar för prestationspass.
4. Träna tidigt på morgonen
Se till att komma upp tidigare de dagar du vill träna, innan värmen har slagit till. Då har du dessutom träningen avklarad före frukost och kan helt ägna dig åt sommaraktiviteter resten av dagen.
5. Håll huvudet svalt
Undvik solsting och håll huvudet svalt när du tränar. Ha en keps på dig (vilket också skyddar ögonen) och ta med en extra stor vattenflaska så du även kan hälla vatten över huvudet när det blir riktigt varmt.
6. Välj rätt träningskläder
Din kläder ska vara svala och skydda mot solen. Starka färger skyddar UV-strålar bäst. Kika efter träningskläder med inbyggt UV-skydd och var extra noggrann med utsatta områden som ansikte, huvud och axlar.
7. Hitta alternativ träning
Har du nära till hav eller sjö? Välj simning elleer varva simintervaller i det svala vattnet med styrkeintervaller? Tävla med en kompis eller bestäm dig själv för att simma en viss sträcka. Grymt kul sommarfys!
Lycka till med din träning och njut av sommaren!