Träna axlar med hantlar – film med 4 övningstips

Träna axlar med hantlar - film med 4 övningstips

Som avslutning på veckans tema bjuder vi på axelträning i rörligt format. En film där vi visar dig 4 övningar med hantlar som fokuserar lite extra på de olika muskeldelarna i axlarna – framsidan, yttre delen, baksida axel och de inre, stabiliserande rotatorerna. Grabba ett par hantlar och axla upp inför helgen!

Som vi gått igenom i artikeln om VARFÖR det är bra att träna dina axlar och HUR du tränar dem hänger alla delar i axeln ihop. Det är svårt att isolera och träna en liten del av kroppen i taget, men vid olika övningar använder du de olika delarna mer eller mindre. Och gör du alla övningar i filmen får du en heltäckande genomkörare för dina axlar med lite extra kärlek till varje del.

4 övningar för axlar med hantlar

– Hantellyft åt sidan – fokus på mellersta delen

– Hantelpressar – fokus på hela axeln (ev. lite extra framsidan beroende på vinkel)

– Hantellyft framåt – fokus på framsida axel

– Hantelrotation utåt – fokus på in- och baksidan

Förslag på olika upplägg

– Kör alla övningar i en cirkel, direkt efter varandra med vila efter varje varv x 3.

– Para ihop övningarna 2 och 2. Kör 3 superset, d.v.s. 2 övningar direkt efter varandra – sen vila innan nästa superset. Förslagsvis övning 1 + 2 och övning 3 + 4 ihop.

– För dig som tränar med tunga vikter och vill ta längre vila mellan varje set – kör traditionellt 3-4 set med 8-10 repetitioner per övning. Vila 30-60 sekunder mellan varje set.

Lycka till!

Text, foto och film: Anna Lissjanis

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras