SportHälsas squat challenge fortsätter och nu har det blivit dags för en nästa enbens-variant! Denna gång med hjälp av en TRX.
Under hela juni har SportHälsa en egen Squat challenge, där det varje dag kommer en ny challenge på sporthalsa.se som du ska köra. Nu är det dags för vår femte utmaning – pistols med TRX, som en vidareutveckling på challange nummer 4. Det här är övning som ställer stora krav på knäkontroll, balans, core-stabilitet och givetvis benstyrka. Precis som i alla enbens-övningar ser du snabbt om du är ojämnt stark mellan höger och vänster ben.
Utförande: Greppa TRX-en och backa en bit så att den är spänd. Lyft det ena benet och låt det vara sträckt framför dig samtidigt som du utför en squat med det andra. Ta dig upp igen till startpositionen och upprepa. Tänk på att knät ska vara i samma riktning som tårna och att positionen på överkroppen ska vara densamma under hela utförandet. Utförandet ska vara så ”rakt” som möjligt och utan gung åt någon sida. Detta ställer stora krav på bålen och därför är det här även en utmärkt övning för att stärka bålpartiet.
Dagens Squat challenge: Pistols med TRX – 10 x 3 på varje ben. Addera till din träning eller kör det som ett separat mini-pass.
Följ SportHälsa påFacebookför att hänga med i vår challenge. Vi garanterar att du kommer vara rejält mör i ben och rumpa efter varje session! I morgon kommer nästa challenge!
Om du gillade den här artikeln bör du även spana in dessa:
