Dag 24 av SportHälsas Squat Challenge och ännu en ny squat-variant. I denna gör vi medvetet belastningen ojämn – vilket ställer stora krav på bålen.
Uförande: Inta vanlig squat-position med fötterna ungefär höftbrett. Greppa en kettlebell i ena handen och låt den vila mot ovansidan av underarmen, enligt videon. Händerna har du knutna i höjd med hakan och armbågarna lätt utåt. Vikten från din kettlebell kommer ”vilja” dra dig åt sidan och din uppgift är att motverka den rörelsen. Du ska utföra en djup squat med precis samma hållning som i en traditionell squat. Klarar du inte det är vikten för tung. Känner du att det är för enkelt att hålla dig rak är vikten för lätt. Hitta en utmanande belastning – men som du också klarar av med andra ord.
Dagens Squat challenge: Gör 10 x 4 squats med assymetrisk belastning. Vila cirka 1 minut mellan seten. De sista 3 repetitionerna ska vara riktigt jobbiga att få ut. Addera till din träning eller kör det som ett separat mini-pass.
Följ SportHälsa på Facebook för att hänga med i vår challenge. Vi garanterar att du kommer vara rejält mör i ben och rumpa efter varje session! I morgon kommer nästa challenge!
Du ser squats med assymetrisk belastning 2.44 in i klippet.
Om du gillade den här artikeln bör du även spana in dessa:
Squat Challenge dag 23
Squat Challenge dag 22
Squat Challenge dag 21
Squat Challenge dag 20
Squat Challenge dag 19
Squat Challenge dag 18
Squat Challenge dag 17
Squat Challenge dag 16
Squat Challenge dag 15
Squat Challenge dag 14