Så klarar du av dina första chins

Så klarar du av dina första chins

Har du inte klarat av din första pullup finns det två grymt bra skalningssätt att använda dig av tills du är redo. Det första är att använda gummiband – allt smalare allt eftersom du blir starkare och får bättre teknik. Det andra är att träna excentriskt: Hoppa upp och sakta fira ner dig.

Här läser ni mer av PT-duon.


I dag vart det gymträning för mig med tillsammans med Madelene medan Milomir var och tränade boxning! Vi körde en riktig genomkörare för ben, rygg och rumpa!

Ett tips för oss som tycker det är tungt med chins är att hoppa upp på stången och sedan bromsa ner sakta så du tränar excentriskt. Detta kan du göra upprepade gånger tills du inte orkar mer för att då byta över till att jobba med ett gummiband. 

 

Så här såg vårt pass ut i övrigt: 

Marklyft 4 set / 12 reps på 40 kg

Utfallsgång 4 set / 12 reps per ben med 10 kg vikt

Ryggresningar i maskin 3 set / 12 reps med 10 kg viktskiva 

Stående rodd 4 set / 12 reps med 20 kg vikt

Chins med gummiband eller hoppa upp och bromsa ner  3 set / 12 reps

Situpp 100 st med 10 kg vikt

Inga Kommentarer Ännu

Lämna Ett Svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.