Så gör du Hip-thrust – rumpövningarnas rumövning i veckans teknikfilm

hip-thrust

Rumpan är en av kroppens största muskler som ger dig mängder av fördelar att träna. En riktig powerövning för den är hip-thrust. I veckans teknikfilm förklarar och visar coach Patrick Rapp hur du utför den.

Hip-thrust är effektiv för att bygga stora och starka rumpor, men även som en basövning för rehabilitering, grundträning och maxstyrka. Övning blev populär genom ”The Glute Guy” Bret Contreras och är nu välkänd på gymmen runtom i världen. Positivt är att hip-thrust är lätt att lära dig och tar bort mycket belastning från rygg och knän, vilket gör att du kan lyfta tungt samtidigt som du minimerar skaderisken.

Så gör du hip-thrust – veckans teknikfilm

Tips från coach Patrick Rapp!

Börja gärna med cirka 3-5 set och 15-20 repetitioner med lättare vikter. Detta för att tekniken ska sitta innan du lastar på.

När du kommer upp till tyngre vikter – gör gärna några uppvärmningsset innan du kör de tyngre seten. Förslagsvis 3-5 set med 5-10 repetitioner. Om du verkligen vill att rumpan ska få jobba plockar du bort lite vikt efter de tyngre seten och kör tre till fyra lättare set. Sen kan du tänka på Patrick när du ska gå i trappor dagen efter… 😉

Följ Patricks blogg här för mer träningsinspiration och tips.

Commenter's avatar
Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.sporthalsa.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 14 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonassons vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på webbtidningen SportHälsa. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, utan pekpinnar.

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.


Innan du spelar på casino utan svensk licens är det viktigt att du har full koll på vad som gäller och vilka casinon som är bäst.