Så behåller du träningsrutinerna i sommar

Så behåller du träningsrutinerna i sommar

“Sommaren är kort, låt inte rutinerna regna bort…” Sommaren stundar och du står inför stora utmaningar när det kommer till att behålla dina träningsrutiner. Gymkortet läggs lätt på hyllan för att ge plats åt lata dagar i solen. Eller? David Roufpanah, träningscoach och inspiratör, tipsar om hur du behåller rutinerna i sommar.

6 tips för lyckad sommarträning

1. Utmana varandra
Är du tävlingsmänniska? Utmana din partner, vän, träningskamrat, granne eller kanske ett syskon. Sätt upp ett antal små mål som ger poäng. Den som har flest poäng sista augusti vinner… Priset till vinnaren får ni självklart välja själv!

2. Behåll träningskortet
Säg inte upp ditt kort/medlemskap där du i vanliga fall tränar. Gå dit under sommaren även om det inte blir lika ofta.

3. Träna med dina nära och kära
Involvera familjen i din träning, ni får både tid ihop och mår bättre. Att få endorfinkickar ihop höjer stämningen rejält och är ni ett par på tu man hand så kan det bli en rejäl attraktionsfaktor att svettas och kämpa ihop.

4. Variera mera
Värm upp och varva ned ute om du har planerat ett pass inomhus, det ger dig det bästa av två världar och ger en skön kontrast till träningen.

5. Var ute och rör på dig!
Långa promenader och cykelturer mm, glassen nere vid vattnet smakar ännu godare då! Vardagsmotionen är ett bra verktyg till att hålla kroppen i bra form.

6. Respektera din hälsa
Sommaren är trots allt tre hela månader om vi utgår från kalendern, alltså 25 procent av året så tänk på vad du stoppar i dig. Ibland har vi en tendens att äta och dricka väldigt onyttigt under en längre period, var rädd om dig och unna dig med måtta.

Som de flesta har du säkert tankar på att träna mer ute i det vackra vädret och att du minsann inte ska in i något syrefattigt och svettigt gym. Du som simmar ska helt plötsligt skippa simhallen, för simma, det kan man ju göra utomhus i sjön eller havet nu när det är varmt. I ärlighetens namn, hur många av oss ersätter våra träningsrutiner med samma kvalité under sommarhalvåret?

“Semester från vår egen hälsa”
Många lägger ner träningen helt och säger ”det är ju semester!”. Men sedan när tar vi semester från vår egen hälsa? Ofta tar det dessutom ett tag för kroppen att varva ner och gå ner på ”semesterläge”, ibland ett par veckor. Vardagsstressen sitter i och vi måste ventilera genom träning och ge oss möjligheten att behålla våra hälsorutiner. Annars står vi där i september, omotiverade, utan rutiner och får börja om på ruta ett igen. Du kanske känner igen dig i att det sedan tar ett par månader att komma igång igen och hitta motivationen…?

Ledighet är möjlighet
Låt oss se sommaren som något som går hand i hand med hälsan, träningen och våra träningsrutiner. Se ledigheten som en möjlighet att kunna gå iväg och träna utan att känna stressen av jobb, dagishämtningar och torsdagspyttipannan. Du kan absolut lägga om din träning en del så att det passar dina sommardagar, men vad du än gör, tappa inte grunden.

Du som har ett medlemskap på något träningscenter, säg inte upp det i tron om att du ska stå och nöta på ett utegym eller simma en timme ute på havet. Tänker du göra det är det självklart bra! Men se till att det blir av och behåll dina rutiner. Besök gymmet färre gånger men gå fortfarande dit om det så bara är 1-2 gånger/vecka i förmån för annan träning resten av veckan. Lägg om rutinerna kring saker som uppvärmning och stretching. Snöra på joggingskorna och jogga till gymmet, träna bara kort och intensivt där inne 45-60 minuter och gå sedan ut och sätt dig i gräset och stretcha. 1,5-3 timmar i veckan kan du utan problem lägga på att vara inomhus och träna utan att du känner någon sommardepp, jag lovar.

Involvera familjen
Har du barn och ska iväg med familjen på äventyr? Involvera familjen och gör träningen till en familjeaktivitet ett par dagar i veckan. Kanske kan barnen få bestämma vad ni ska träna ibland? Det är bara fantasin som sätter gränser. Använd redskap som finns omkring dig! Vattendunkar, sonen/dottern, din egen kropp! Jag ser sommaren som en årstid där möjligheterna för träning ökar snarare än minskar. Passa även på att vara ute. Rör på dig så mycket som möjligt för vardagsmotionen är den viktigaste motionen för oss. Låt solsken och härliga endorfinkickar förgylla din sommar och tillåt inte dig själv att ta semester från ditt eget välmående. 

Läs mer: Träningscoachens bästa motivationstips

Text: David Roufpanah, träningscoach och inspiratör 
davidroufpanah.com

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras