Du vill ha en stark överkropp!? Kör Saras effektiva komboövning

Stark överkropp

En annorlunda men riktigt effektiv kombination som ger en stark överkropp och vältränade magmuskler på kort tid.

Är du ute efter en stark överkropp och vältränade magmuskler? Då borde du definitivt testa den här kombinationen från personliga tränaren, vår bloggare Sara FItnessfeministen Dahlström.

Den består av tre lite annorlunda övningar som ger en rejäl utmaning för bland annat magmusklerna, armarna, axlarna och bröstmusklerna. Detta trots att du inte behöver något annat än en hantel eller annan vikt.

Så gör du

1. Gör 10 repetitioner av alla tre övningarna direkt efter varandra.
2. Vila upp till 2 minuter och gör om allt, men den här gången gör du bara 8 repetitioner.
3. Fortsätt på samma sätt med 6, 4 och slutligen 2 repetitioner.

Övningarna

Stark överkropp - Övning 1Pull-overs med dead bug

Det här är en variant av den klassiska magövningen “dead bug”, där du håller en vikt i båda händerna. Det betyder att du även får träning för stora delar av överkroppen och en bättre rörligheten i bland annat axlarna och bröstryggen.

  • Lägg dig på rygg med en vikt i båda händerna på raka armar mot taket.
  • Böj på benen så att underbenen är parallella med golvet.
  • Sträck ut ena benet och sänk samtidigt ner vikten bakom dig.
  • Precis innan foten och hanteln nuddar golvet återgår du kontrollerat till startpositionen.
  • Repetera direkt med andra benet. Det räknas som en repetition.
  • Fortsätt växla sida hela tiden.

Stark överkropp - Övning 2Axelpress med fötter i luften

Precis som traditionell axelpress tränar du axlarna och triceps här. Genom att hålla fötterna ovanför golvet måste dessutom magmusklerna jobba riktigt hårt.

  • Efter förra övningen lyfter du överkroppen från golvet med vikten rakt över huvudet. Lyft fötterna några centimeter ovanför golvet.
  • Sänk ner vikten framför axlarna.
  • Pressa den rakt upp igen.
  • Repetera, hela tiden med aktiverade magmusklerna för att hålla fötterna i luften hela tiden.

Stark överkropp - Övning 3Långsamma bicepscurls

Här får främst biceps träning, och tack vare det långsamma tempot kommer vikten kännas betydligt tyngre än den är. På köpet får du rörlighetsträning för höfterna.

  • Efter sista axelpessen behåller du vikten framför axlarna och sätter dig ner med fötterna brett isär.
  • Håll överarmarna tätt intill kroppen och sänk långsamt ner vikten mot golvet.
  • Lyft vikten i lika långsamt tempo och gör om allt.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras