Många löpare drabbas av skador, en vanlig följd av att man går för fort fram med sin löpning och ökar träningsmängden snabbt. Maria Akraka, f.d. elitidrottaren, ger dig 10 tips på hur du förebygger löparskador.
Att drabbas av löparskador är ett vanligt förekommande, och de flesta löparskador uppkommer på grund av överbelastning. En vanlig anledning till överbelastningsskador är att man inte är tillräckligt allmäntränad muskulärt och därför sätter för stor press på sin kropp och dess senor, skelett och ligament, just för att kroppen inte orkar hålla samman kroppens alla delar.
Löpning handlar därför inte bara om att springa, utan också mycket om styrketräning och löpskolning. Lägg även till stretchning för att hålla musklerna mjuka och smidiga, tipsar Maria Akraka i sin bok ”Den magiska milen”.
Så förebygger du löparskador – 10 tips från Maria Akraka
- Värm upp ordentligt före träning. Jogga och stretcha.
- Jogga ner och stretcha efter träningspass där du har hållit en högre fart än jogg.
- Stegra alltid träningen successivt både när det handlar om längd på pass samt intensitet.
- Tänk på att det är viktigt att du återhämtar dig mellan dina träningspass.
- Se till att du får tillräckligt med näring och bränsle via din kost så att din kropp klarar av att bygga upp både muskler och kondition.
- Se till att du får i dig tillräckligt med vätska både före, under och efter ett pass. Det förhindrar överhettning och minskar risken för krampkänningar i musklerna.
- Tänk på att anpassa dina skor efter dina fötter och efter aktivitet. Ha även bra skor i vardagen.
- Om du upplever att du har skadeproblem kan du vara i behov av särskilt stöd eller avlastning genom individuellt utprovade och utformade sulor eller inlägg.
- Styrketräna både genom traditionell styrketräning och med hjälp av löpskolning.
- När du känner dig trött och sliten av din löpträning, byt ut ditt löppass mot någon form av alternativ träning. Cykling, crosstraining, längdskidor på vintern eller vattenträning är några exempel på vad du kan göra.
I sin bok ”Den magiska milen” hjälper löparproffset Maria Akraka såväl nybörjare som vana löpare att komma närmare drömmen om att springa lätt och ansträngningslöst. Boken innehåller mängder med tips, inspiration, matnyttig fakta och träningsprogram för tre nivåer som sträcker sig över ett helt år.
Foto: Nils Jakobsson