Kombinera det bästa av världar – kul och effektiv helkroppsträning och tid ihop med en vän. Här hittar du det optimala Alla Hjärtans Dag-passet?
Till Alla Hjärtans Dag – eller vilken dag som helst – visar Therese och Anna dig ett parpass med sex lekfulla och förvånansvärt utmanande parövningar för hela kroppen. Dom enda redskap ni behöver är era egna kroppar.
Boka träningsdejt med en vän och kör 6 kul och förvånansvärt (?) tuffa komboövningar för hela kroppen. Både svett, svidande muskler och skratt utlovas!
Här på Instagram hittar du även övningarna i egna klipp.
Kul parpass med din vän – 6 effektiva övningar
1. Enbenshopp i cirkel
➤ Tränar? Balans, spänst, knä- och fotledsstyrka
➤ Hur? Kroka arm och hoppa 3 varv, byt sen håll och fot.
2. Jägar”vila” med armlyft
➤ Tränar? Statisk benstyrka + rörlighet i axlar/bröstrygg
➤ Hur? Luta rygg mot rygg och stå stabilt med ca 90° i knäleden. Pendla varsin arm med handryggen mot varandra, 6-10 gånger.
3. Reverse leg elevated split squat / statisk höftstretch
➤ Tränar? Rumpa, lår, knästabilitet för dig som gör split squat, samt stretch av höftböjare för dig som håller benet.
➤ Hur? Split squat – stabil höft, stolt bröst och jobba djupt ner. Höftstretch – skjut fram höften. 10 reps/ben, sen byts ni av.
4. Smal push-up på planka
➤ Tränar? Bröst, axlar, armar, core
➤ Hur? En står i stabil planka på raka armar eller armbågar. Andra personen jobbar i en smal push-up uppe på. Upprepa 6-10 reps/person.
5. Knäböj- + roddkombo / bred push-up
➤ Tränar? Rygg, armar, rumpa lår resp. bröst, axlar, armar, core
➤ Hur? Håll om vristen på kompis i hög planka. Böj på benen i en knäböj, dra benen mot magen och knip åt mellan skulderbladen i en rodd. Sen gör kompis 2 en bred armhävning. Upprepa 6-10 reps/personn.
6. Höftlyft + situps
➤ Vad? Rumpa, höft, core
➤ Hur? Gör ett höftlyft och knip rumpan, kom ner och upp i en sit-up med diagonal vridning och klapp. Kontrollerat ner och upprepa 6-10 ggr.
Upplägg:
Upprepa allt ex 6-10 ggr/sida och person x 3 varv för helkroppsträning med garanterad svett och garv.
Kram och kör så det ryker om ni testar vårt parpass!