Parträning med någon du tycker om – kul pass till Alla hjärtans dag

Fira Alla hjärtans dag på bästa sätt tillsammans med någon du tycker om genom att göra de här roliga och effektiva parövningarna!

Kombinera nytta med nöje på Alla hjärtans dag och kör kul och smart parträning tillsammans med någon du tycker om – oavsett om det är med din vän eller kärlekspartner. Det här passet består av övningar som får hjärtat att jobba hårt, samtidigt som alla musklerna får ordentligt med träning.

Bäst av allt? Du behöver inga andra redskap än just din partner (och eventuellt ett gummiband). Samtidigt som ni får en kul stund tillsammans får ni alltså ett riktigt effektiv parträning som ni kan göra var som helst!

Parträning med 7 smarta och roliga övningar

Så gör du:

• Gör alla övningarna efter varandra med så lite vila som möjligt.
• När ni har gjort alla en gång vilar ni uppemot 2 minuter och repeterar.
• Fortsätt tills ni har gjort 3 till 5 varv.

1. Skottkärra

Tränar: Kondition, mage, axlar, bröst och triceps

Repetitioner: 10-15 steg per hand

• Den ena partnern ställer sig med händerna i golvet, medan den andra partnern håller i fötterna.
• Försök hålla kroppen så rak som möjligt och gå rakt fram med händerna.
• Byt sedan plats.

2. Knäböj i par

Tränar: Framsida lår, baksida lår, rumpa

Repetitioner: 15-20

• Ta tag i varandras händer framför er med korsade armar. Ställ er så att armarna är raka och fötterna är ungefär axelbrett isär.
• Håll kvar greppet samtidigt som ni går ner i en knäböj med upprätt överkropp.
• Räta på benen och repetera.

3. Planka med klapp

Tränar: Mage, axlar och triceps

Repetitioner: 10-15 per sida

• Ställ er i planka med händerna och tårna i golvet och ansiktena vända mot varandra.
• Spänn magmusklerna för att hålla resten av kroppen så stilla som möjligt samtidigt som ni lyfter ena handen och klappar mot varandra.
• Sätt ner handen och repetera med motsatt hand.
• Fortsätt växla sida och försök hela tiden ha kroppen så rak som möjligt.

4. Band-sprint

Tränar: Kondition, framsida lår, baksida lår och rumpa

Tid: 30 sekunder

• Placera ett gummiband runt ena partnerns höfter. Den andra håller i andra änden av bandet.
• Personen med bandet runt höften ska nu försöka springa så långt som möjligt samtidigt som den andra håller emot.
• När tiden är slut byter ni roll så att den andra har gummibandet runt höfterna.

5. Lutande armhävningar mot varandra

Tränar: Bröst, axlar, mage och triceps

Repetitioner: 10-15

• Ställ er med raka armar och händerna mot varandra. Ta några steg bak så att ni lutar en aning.
• Böj på armbågarna för att sänka er mot varandra – gärna med en puss mellan repetitionerna dagen till ära!
• Räta på armarna.

6. Jägarvila med dips

Tränar: Framsida lår, baksida lår, rumpa, mage, triceps, bröst och axlar

Repetitioner: 15-20

• Ena partnern ställer sig med ryggen mot en vägg. Böj på benen och sjunk ner tills låren är parallella med golvet.
• Den andra placerar händerna på partnerns knän med raka armar och ansiktet vänt mot andra hållet.
• Personen som står mot väggen ska nu bara stå stilla medan den andra böjer på armbågarna och sedan rätar på dem.
• Repetera och byt sedan roll.

7. Planka med hopp

Repetitioner: 5-10 per person

Tränar: Kondition, mage, framsida lår, baksida lår och rumpa

• Ena partnern ställer sig i en planka med underarmarna och tårna i golvet. Se till att magmusklerna är aktiva för att hålla kroppen så rak som möjligt.
• Den andra partnern hoppar nu över och lägger sig direkt i en planka bredvid.
• Personen som började i planka reser sig nu snabbt och hoppar över partnern för att lägga sig i ännu en planka på andra sidan.
• Fortsätt på samma sätt.

Modeller för parträning: Sofia Dahlström och Andreas Andersson