Heltäckande helkroppspass med 4 superset – veckans träningsfilm

kbsving_annalissjanis

Gillar du att träna många olika förmågor under ett och samma pass? Här visar Anna ett helkroppspass med 4 superset, alltså två övningar direkt efter varandra, men med stora kontraster. Då en tung basövning följs av en lättare får du både styrka, puls och rörlighet i ett.

Superset och kontrastträning är effektiva upplägg om du vill ha ut mycket av din träning på kort tid. Här visa Anna Lissjanis hur du tränar ett helkroppspass med en tung basövning i superset med en lättare med mer puls, rörlighet och coreträning. Ett skönt sätt att både bygga upp en fantastisk ”jag-klarar-allt-känsla” av den tunga övningen och sen bryta av med något helt annat.

Heltäckande helkroppspass med 4 superset

  • 1. superset: Kettlebell front squat + kettlebellsvingar
  • 2. superset: Utfallsgång + overhead squat med pinne
  • 3. superset: Raka marklyft + magliggande rygg/rumplyft på bänk
  • 4. superset: Hip-thrust + trebent hund med knäindrag

Förslag på upplägg: Kör 6-8 repetitioner av basövningen och 12-15 av övningen i superset med den. Lycka till med din träning!

Fler rekommenderade helkroppspass

Commenter's avatar
Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.sporthalsa.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 14 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonassons vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på webbtidningen SportHälsa. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, utan pekpinnar.

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.


Innan du spelar på casino utan svensk licens är det viktigt att du har full koll på vad som gäller och vilka casinon som är bäst.