Utegym blir allt mer populärt tack vare att det ger dig gratis träning i friska luften och precis lika effektivt som att köra inomhus. Perfekt i kombination med en löptur eller promenad i sommar. Men hur använder man de olika stockarna egentligen? Här hittar du 11 övningar med instruktioner och stillbilder från Utegymsappen – den första och enda träningsappen med allt för din utegymsträning. Den appen rekommenderar vi dig som vill ha en ännu större övningsbank, men även här får du några tips i filmformat.
I följande filmer har vi delat upp övningar till två olika pass – ett med fokus på överkroppen och ett på benen och bålen. Men även 12 övningar, som de i överkroppspasset, kan kännas maffigt. Därför är ett tips är att du väljer ut de övningar du prioriterar mest eller kör alla i en cirkel. Då kan du exempelvis nöja dig med 1-2 varv, kanske i samband med en promenad eller löprunda.
Så tränar du i ett utegym – filmer med totalt 21 övningar
12 övningar för överkroppen i utegym:
– Armgång
– Dips
– Pull-ups
– Chins
– Rodd
– Axelpress
– Enarmsaxelpress
– Räckhäv
– Bröstpress
– Latsdrag
– Armhävningar
– Ryggresning
9 övningar för ben och bål i utegym:
– Boxjump
– Step-up
– Knäböj
– Marklyft
– Utfall
– Hängande benlyft
– Crunches
– Liggande benlyft
– Ryggresning
Förslag på upplägg: 3 x 12 repetitioner per övning (och per ben/arm) eller 1 eller 2 varv med maximalt antal repetitioner.
Lycka till och följ gärna SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!
Text, film och foto: Anna Lissjanis