Många tror att e-sportare och professionella spelare sitter still hela dagarna och käkar chips. Men sanningen är en annan. Allt fler inom dessa branscher inser vikten av bra kost och regelbunden träning för att prestera på topp.
E-sportare och proffsspelare: Kost och träning för bättre prestationer
Varför är det viktigt?
Långa dagar framför skärmen tär på både kropp och hjärna. För att orka hålla fokus i timmar krävs både fysisk och mental styrka. Dålig hållning kan leda till rygg- och nackproblem. Stillasittande ökar risken för övervikt och andra hälsoproblem. Detta gäller inte bara för e-sportare utan även för professionella inom sport och casino. Genom att äta rätt och röra på sig kan dessa spelare:
- Förbättra koncentrationen och reaktionsförmågan
- Minska risken för skador
- Orka hålla ett högt tempo under långa pass
- Återhämta sig snabbare mellan matcher och turneringar
Kost för hjärnan och kroppen
En balanserad och näringsrik kost är grundläggande för e-sportare och professionella spelare. Hjärnan behöver rätt bränsle för att prestera optimalt, och därför prioriterar många proffs regelbundna måltider som innehåller protein, komplexa kolhydrater och nyttiga fetter. De håller sig väl hydrerade genom att dricka mycket vatten och undviker i stor utsträckning socker och snabba kolhydrater som kan orsaka energidippar. För att komplettera kosten tar en del även kosttillskott som omega-3 och vitaminer. Mellan måltiderna är nötter, frukt, yoghurt och smoothies populära mellanmål. Koffein kan ge en extra kick när det används måttligt, men överdrivet intag riskerar att leda till darrningar och försämrad prestationsförmåga.
Träning för kropp och knopp
Fysisk aktivitet är minst lika viktig som kosten. Många lag och organisationer har egna gym och tränare. Vanliga träningsformer är styrketräning för att förbättra hållningen och minska belastningsskador, samt konditionsträning som löpning eller cykling för att öka uthålligheten. Yoga och stretching används för att förbättra rörligheten och minska spänningar, medan hjärngymnastik och meditation tränar koncentrationen. Vissa lag kör gemensamma träningspass för att stärka lagandan. Andra låter spelarna träna individuellt utifrån sina egna behov och preferenser.
Sömn och återhämtning
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för prestationsförmågan. Många proffs siktar på 7-9 timmars sömn per natt. En del tar även korta tupplurer under dagen för att ladda batterierna. Återhämtning mellan intensiva spelpass är också viktigt. Det kan handla om att ta promenader, lyssna på musik eller umgås med vänner och familj.
Utmaningar och hinder
Att äta rätt och träna regelbundet är inte alltid lätt när man reser mycket och har pressade scheman. Vanliga utmaningar inkluderar oregelbundna måltider och brist på hälsosamma alternativ på resande fot. Det kan vara svårt att hitta tid och motivation för träning under intensiva turneringar. Sömnbrist och jetlag vid internationella tävlingar är också problem som många brottas med. Dessutom finns alltid frestelsen att välja snabbmat och energidrycker för snabb energi, särskilt under långa spelsessioner eller när tiden är knapp.
Framtiden för hälsa inom e-sport och spelbranschen
Allt fler organisationer och spelare inser fördelarna med en hälsosam livsstil. Många lag har numera egna kockar, näringsfysiologer och personliga tränare. Det finns fortfarande mycket att göra för att förbättra hälsan inom dessa branscher. Men trenden är tydlig – kost och träning ses allt mer som en viktig del i att nå framgång på högsta nivå.
Sammanfattningsvis är det tydligt att bilden av den ohälsosamma gamern håller på att förändras. Precis som i traditionell idrott inser allt fler att en stark kropp och ett klart huvud är nyckeln till framgång – oavsett om man tävlar med en kontroll eller en datormus i handen.