En stark mage har du alltid glädje av. Magen är ju med dig i näst intill varje liten rörelse du gör, samt avlastar och skyddar din rygg. Dessutom är det den som påverkas mest kring en graviditet, varför det är bra känna till hur du kan träna den på ett smart sätt.
Oavsett anledning till din magträning är det bra att komma igång stegvis, speciellt om du som Anna varit gravid och/eller opererat navelbråck eller en rectus diastas. Här visar hon dig successiv progression av magträning med en coreboll.
Bygg en stark mage med boll – 6 övningar från lätt till allt tyngre
- Hitta kontakten med core- och bäckenmuskler
- Sittande benlyft
- Kontrollerad minicrunch
- Sittande sidolyft
- Plankan: statisk –> med cirklar –> med benlyft
- Ryggliggande lyft med ben- och armar
Välj de övningar som passar dig utifrån din nivå. Du ska orka hålla en anspänd core, d.v.s. se till att magen inte putar utåt. Lägg gärna till en eller ett par av dessa övningar i slutet av andra pass, 2-3 gånger i veckan. När en övning känns lätt – avancera till en tyngre.
Stort lycka till med din magträning!
Text och film: Anna Lissjanis, personlig tränare sedan 18 år tillbaka, samt chefredaktör här på SportHälsa