9 vanliga myter om träning

Det går att punktförbränna fett, tjejer ska inte lyfta tungt och slutar du styrketräna blir du tjock. Eller? Vi reder ut nio vanliga myter om träning.

Träningsklimatet har tack och lov förändrats under åren, men det finns fortfarande många myter om träning. Här hittar du några att krossa.

9 vanliga myter om träning

Myt 1: ”Jag är för gammal för att styrketräna”

Forskning visar att styrketräning är det mest effektiva sättet att tänja på åldrandet. Det går inte att undvika att muskelstyrkan försämras men genom rätt sorts styrketräning kan du öka både din muskelvolym och livskvalité.

Myt 2. ”Stretching hjälper mot träningsvärk och skador”

Om man stretchar före en träning, så kan man till och med bli sämre i vissa fall. Titta på en höjdhoppstävling till exempel, du skulle aldrig se någon där stretcha före tävlingen, eftersom muskeln blir sämre på att hoppa då. Och det finns ingenting som tyder på att det skulle hjälpa mot träningsvärk eller skador. Det finnas inte heller några bevis för att effekten efter stretchning håller i sig, säger Mikael Mattsson, idrottsfysiolog vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, till SVT.

bli av med träningsvärk

Myt 3: ”Jag måste träna minst en halvtimme för att träningen ska ge någon effekt”

Nej. HIIT-pass (high intensity interval training) är normalt mellan tre till tjugo minuter. Forskning visar att HIIT bland annat förbättrar hjärtats pumpkapacitet och därmed den maximala syreupptagningsförmågan. HIIT verkar också vara nyttigt för blodkärlen som blir fler och vidgas i de muskler man tränar, vilket leder till lägre blodtryck. Kroppen blir även bättre på att balansera svägningar i blodsockret. Exempel på HIIT-pass är intervaller och tabatapass.

Myt 4. ”Jag blir tjock om jag slutar styrketräna”

Muskler och fett är två skilda kroppsvävnader. Muskler kan därmed inte omvandlas till fett. Däremot kan det upplevas att kroppen lägger på sig mer fett eftersom muskelmassan blir mindre och förhållandet mellan muskler och fett förändras. Det är även vanligt att gå upp i vikt om man slutar träna men äter lika mycket som tidigare.

Myt 5. ”Energiförbrukningen påverkas inte av hur vältränad jag är”

Jo, absolut. Hur mycket energi som förbrukas i vila beror främst på hur mycket muskler man har. Detta eftersom muskler kräver mer energi än fett. Läs även: Så tränar och äter du för att maxa din förbränning

Myt 6. ”Tjejer ska undvika att lyfta tungt om de inte vill bli stora”

Allt fler tjejer börjar inse att styrketräning inte gör dem ”stora”, men fortfarande är det många som är rädda för att ta i och lyfta tyngre vikter. För att bli stor och grov krävs otroligt mycket tid och träning. Tjejer har sämre förutsättningar än killar för att bygga muskler och några styrkepass i veckan kommer därför inte göra dig stor. Dessutom – hur coolt och bra är det inte med muskler, på både tjejer och killar.

Myt 7. ”Man måste äta inom en timme efter avslutat träningspass”

Ofta så har man ju ätit något någon timme innan och man klarar sig utmärkt på vanliga maten när man kommer hem. Det ger ingen bättre effekt för att man sätter i sig protein och kolhydrater direkt efter träning. Däremot så är det så att elitidrottare som tränar flera gånger per dag, har nytta av att snabbt äta något efter varje träningspass, säger Mikael Mattsson, idrottsfysiolog vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, till SVT.

Myt 8. ”Det går att punktförbränna fett”

Att köra hundratals situps och flera minuter av plankan gör inte att du punktförbränner fett på magen. Däremot blir du givetvis starkare och kan få tydligare muskler.

Myt 9. ”Styrketräning gör mig till en sämre löpare”

Tvärtom. En viss mängd styrketräning är positivt för alla konditionsidrottare. Styrketräning kan stärka utsatta muskler och leder, och därmed minska risken att drabbas av överbelastningsskador. Kroppens tålighet byggs upp vilket gör att den klarar av konditionsträningens ständiga nötning bättre. Läs mer: Styrkeövningarna som gör dig till en bättre löpare

2 kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras