FILM: 9 kettlebellövningar för hela kroppen

När du vill flytta ut din träning eller köra hemma är kettlebellövningar helt optimala. Här visar vi dig en film med 9 effektiva övningar för hela din kropp, inklusive uppvärmning.

Det finns många fördelar med kettlebellövningar för dig som gillar funktionell och varierad träning. Bland annat är redskapet utformat så att du både kan köra pulshöjande svingar och styrka, som i det här 25-minuterspasset. En kettlebell går även att använda precis som en hantel eller skivstång för traditionell styrketräning. Här visar Anna dig exempel på det – 9 kettlebellövningar inklusive uppvärmning som ger dig effektiv träning för hela kroppen.

9 kettlebellövningar för hela kroppen

  1. Uppvärmning: kettlebellsvingar – 3 x 20 st
  2. Enarmspress – 3 x 10 reps för varje arm
  3. Ensidig front squat med 3 sek stopp i bottenläget – 3 x 10 reps per belastad sida
  4. Enarmsrodd – 3 x 12 reps per sida
  5. Utfallsgång med ensidig belastning – 3 x 10 steg per belastad sida
  6. Axeldrag till bröstet – 3 x 12 reps
  7. Draken – 3 x 12 reps per ben
  8. Mage med liggande benlyft – 3 x 12 reps
  9. Core med stående sidorotation – 3 x 16 reps

Plocka några övningar du vill testa eller kör passet rakt av för ett effektivt helkroppspass.

Fördelen med kettlebellövningar där du kör en sida i taget, som du gör med de flesta av dessa övningar, är även att du automatiskt kopplar på dina coremuskler för att hålla balansen. Muskler du har enorm nytta av att stärka inför allt du gör i livet. Dessutom är det lätt att ta med sig en kettlebell ut eller köra hemma.

Kör så det ryker om du testar!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras