40 sätt att förändra din vikt

40 sätt att förändra din vikt

Gå ner i vikt? Gå upp i vikt? Här är 40 sätt att förändra din vikt.

    

30 sätt att gå ner i vikt:

sites/default/files/tugga_0.jpeg

  1. Sakta ner! Ät inte som om någon just håller på att stjäla din sista måltid. Ät
    långsamt och tugga. Det är första steget i matsmältningen, och därmed väldigt viktigt.
    Det tar runt tjugo minuter för magen att registrera att den är full, så om du kastar i dig
    maten hinner inte magen säga ifrån att du är mätt, vilket resulterar i att du får i dig fler
    kalorier än nödvändigt.sites/default/files/shoppa_0.jpeg
  1. Shoppa loss. Nu har du ett bra skäl till att lägga hundralappar på kläder. Att springa i
    affärer bränner faktiskt kalorier och ju mer du handlar desto fler påsar blir det ju att bära
    på. Ju tyngre desto bättre!sites/default/files/salmon-522483_640_0.jpeg
  1. Ta bara en portion. Känn efter om du bara är sugen på mer eller faktiskt hungrig. Ät
    långsamt och njut av maten. Ofta räcker en portion.sites/default/files/städa_0.jpeg
  1. Hitta träningsmöjligheter i allt. Varför sitta bekvämt, när du kan stå i nittio grader på
    toaletten? Varför dammsuga bittert, när du kan dammsuga dansandes? Och varför inte
    se det positiva med ingrodd disk som man måste kämpa för att få bort?sites/default/files/people-314481_640_0.jpeg
  1. Banta inte i panik. Att svälta sig själv är inte ett hälsosamt sätt att gå ned i vikt.
    Tvärtom! Då lagrar kroppen fett. Ät regelbundet men klokt istället.sites/default/files/stairwell-690870_640_0.jpeg
  1. Outslitliga klassiker. Ta trapporna istället för hissen. Gå av en busshållplats tidigare.
    Du gör ditt hjärta en tjänst.sites/default/files/plate-stack-629987_640_1.jpeg
  1. Portionera med måtta. Ät på små tallrikar istället för att skyffla in lass från stora fat.sites/default/files/hund_1.jpeg
  1. Utnyttja möjligheterna som ges. Varför gå en stilla promenad med hunden, om du kan
    jogga eller leka dig fram utmed rundan med vovven? Var med barnen och lek istället för att
    titta på.sites/default/files/jeans-428613_640_0.jpeg
  1. Köp en storlek mindre. Tvinga dig själv att inte ligga på latsidan. Köp byxor, bh, tröjor,
    you name it. Men köp det i en storlek som du inte kommer i. Än alltså.sites/default/files/zaziki-368163_640_0.jpeg
  1. Goda såser. Crème fraiche i all ära, men naturell yoghurt går också att använda som en
    bra bas för smarriga dressingar. Dessutom innehåller yoghurt en magvänlig bakteriekultur.sites/default/files/filler-684922_640_0.jpeg
  1. För mat- och träningsdagbok. Håll den väl synlig och låt aldrig det dåliga samvetet få
    en lugn stund. Uppdatera boken dagligen med resultat.sites/default/files/drops-of-water-578897_640_0.jpeg
  1. Vatten, vatten, vatten. Börja dagen med två glas och håll sedan vätskebalansen jämn
    under dagen. Ha till exempel alltid med dig en flaska i väskan. På så sätt minskar du
    risken för trötthet och därmed småätande.sites/default/files/breakfast-697243_640_0.jpeg
  1. Byt bröd mot gröt till frukost. Havre- och rågflingegröt mättar länge och innehåller
    långsammare kolhydrater än bröd. Skiva en kiwi eller ett äpple och pudra med kanel
    istället för att hälla över sylt och socker.sites/default/files/chili_1.jpeg
  2. Hetta till det i köket. Kryddor som chili, cayenne och ingefära är inte bara bra för
    immunförsvaret och blodcirkulationen, det hjälper även till med fettförbränningen.sites/default/files/1014103_NPMM_2_0.jpeg
  3. Sätt upp delmål och belöna dig själv. Unna dig något litet för var varje mål du når.
    Och sätt upp milstolpar där du unnar dig något rejält. Gärna i form av träningskläder,
    nya hörlurar eller ett par träningsskor.sites/default/files/dance-113021_640_0.jpeg
  4. Plocka fram barnet i dig. Om du tycker det är tråkigt att göra övningar hemma på
    vardagsrumsgolvet, lek att du lär ut till andra! Låtsas att du heter Jane Fonda och
    precis håller på att spela in 2000-talets bästa work out-video där du är proffset som
    visar hur man gör.sites/default/files/coffee-break-644312_640_1.jpeg
  5. Sluta att umgås över en kladdkaka. Få dig och dina vänner att umgås på nya sätt.
    Stadsvandra tillsammans, bränn loss på dansgolvet, åk skridskor, lär er självförsvar
    eller shoppa!sites/default/files/measure-289399_640_1.jpeg
  6. Måttbandet väger tungt. Att mäta sig är ett smartare sätt än att väga sig. En gång i
    månaden får dig att bli uppmärksam på förändringar och sporra dig till sundare vanor.
    sites/default/files/bike-665925_640_1.jpeg
  7. Nyttja cykeln. Skippa kommunaltrafiken helt eller delvis och ta cykeln åtminstone en
    bit av sträckan till jobbet. Se fördelarna; du vaknar, tränar, får frisk luft och slipper
    slåss om sittplatser tåg och buss. Se så, pumpa däcket och trä på hjälmen nu.
    sites/default/files/mouths-690957_640_1.jpeg
  8. Ha sex! Det perfekta sättet att få tid till både träning och sin partner! Aktivt sex bränner
    kalorier..
    sites/default/files/fruit-684111_640_0.jpeg
  9. Ät inte efter 18.00. Är du ändå hungrig eller sugen på något, gör en fruktsallad på färsk
    frukt, eller ät några naturella nötter.sites/default/files/smoothie-463331_640_0.jpeg
  1. Glöm inte mellanmålen. De är viktiga för att hålla igång förbränningen. Packa ner
    morötter, en frukt eller en smoothie som du kan få i dig mellan huvudmåltiderna.sites/default/files/hunger-413685_640_0.jpeg
  2. Handla inte när du är hungrig. Ett enkelt sätt att undvika onödiga impulsköp av onödiga
    varor. För vem går inte och sneglar på sötsaker när magen mullrar?
    sites/default/files/vegetables-592284_640_0.jpeg
  3. Tillred på rätt sätt. Ät teflonwokat, ugnstekt och kokt mat istället för stekt och friterat. 

    sites/default/files/morgon.jpg

  4. Träna på morgonen. Ställ klockan en timme tidigare. På så vis ser du till att träningen
    verkligen blir av och du slipper tampas med eftermiddags tröttheten.
    sites/default/files/drugstore-679851_640_0.jpeg
  5. Sätt upp regler vid mataffären. Promenera mera och ställ bilen på P-rutan längst bort.
     Ta två korgar istället för en vagn och fördela vikten jämt. Och provsmaka inte på det
    som bjuds i butiken.
    sites/default/files/Test sport hörlurar 1_0.jpeg
  6. Köp en spännande bok. Hållhaken är dock att det måste vara en ljudbok som du
    bara får lyssna på när du tränar. Tanken är att du förhoppningsvis vill höra
    fortsättningen och därmed måste träna oftare.
    sites/default/files/BB021224LM036_0.jpeg
  7. Rör på dig! Hur konstigt det än låter så kan du faktiskt röra på dig även i stillasittande
    situationer. Lek med en boll medan du pratar i telefon, gör några situps i reklampausen
    och lek att matkassarna är hantlar när du går till bilen.
    sites/default/files/BB140129PA005_0.jpeg
  8. Låt kompisarna göra jobbet. Bli ansvariga över en varsin dag. Planera, lägg upp
    övningar, kost och regler vad som gäller för ”din” dag. Sen tränar ni ihop och inspireras
    av varandra. Roligt sätt att kombinera umgänge och träning.sites/default/files/mobile-616012_640_0.jpeg
  9. Gör en grym playlist. Sätt ihop en peppande playlist som du kan lyssna på när du
    promenerar, löptränar eller är på gymmet. Musik är ett effektivt sätt att använda
    för att ta i lite extra.

        10 sätt att gå upp i vikt:

sites/default/files/avocados-318198_640_0.jpeg

  1. Få in nyttiga fetter i maten. Stek i raps- eller olivolja, gör oljebaserade
    dressingar till salladen och ät mycket avokado, nötter, fet fisk och frön.sites/default/files/breakfast-690128_640_0.jpeg
  1. Ha strikta matvanor. Ät regelbundet och hoppa aldrig över någon måltid. Ät frukost,
    mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål.sites/default/files/mat_0.jpg
  1. Ät mer kalorier än du förbrukar. Se till att fylla på ordentligt med mat, inte minst de
    dagar du tränar.
    sites/default/files/BB140306PA050 (1)_1.jpeg
  2. Köp proteinpulver. Gör goda milkshakes som mellanmål. Finns i hälsokostbutiker
    och bland annat med smakerna choklad, banan, vanilj och jordgubb. Gott och mättande.sites/default/files/gym-592899_640_0.jpeg
  1. Styrketräna! Bygg muskler så ökar du i vikt – så länge du får i dig tillräckligt med
    energi. Ju mer muskler, desto bättre förbränning har du även i vila.sites/default/files/eggs-570540_640.jpeg
  1. Undvik lättprodukter. Ät mycket proteinrik mat istället som kött, ägg, quinoa, quorn,
    bönor och linser. Kom ihåg, protein bygger muskler.sites/default/files/man-339509_640.jpeg
  1. Förbränn inte i onödan. Gå i tid till bussen så du slipper springa.sites/default/files/food-624600_640.jpeg
  1. Öka mängden. Öka storleken på portionerna så att du gradvis behöver mer mat för
    att känna dig mätt.sites/default/files/sleeping-690429_640.jpeg
  1. Somna inte hungrig. Ät ordentligt innan du går och lägger dig så att magen har
    någonting att jobba med under natten och inte tar energi från kroppens egen vävnad.sites/default/files/shrimp-400570_640.jpeg
  1. Unna dig vardagslyx. Varför inte en trerätters en vanlig vardag? Frossa i räkor,
    fyll en avokadohalva med något du gillar eller ät den med en gnutta salt på. Och en
    efterrätt som banansallad med yoghurt och nötter är ett alternativ som får det att
    vattnas i munnen hos de flesta.

Text: Nicole Petré och Christine Brandorf

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.


bbb