10 puls- och styrkeövningar med kettlebell

Träna funktionellt och allsidigt en kettlebell. Här visar vi dig 10 puls- och styrkeövningar med kettlebell för hela kroppen, passande när du vill ha ”allt i ett”, både kondition- och styrketräning på liten yta.

Har du svårt att få in separata styrke- och konditionspass i schemat? Då kan du köra ett pass som både höjer pulsen och styrkeövningar med kettlebell som ger effektiv träning för hela kroppen. Extra tidseffektivt blir det om du dessutom inte behöver förflytta dig utan kan köra hela passet med ett och samma redskap. För det är en kettlebell kanon!

Pulsträning

Mellan nästan varje styrkeövning gör du 20 stycken kettlebellsvingar. Här en teknikfilm om du vill lära dig hur de går till.

Styrketräning

Upplägg: Gör 50 repetitioner av varje styrkeövning / 25 + 25 för varje sida. Ta korta vilopauser vid behov för att klara att orka hålla en god teknik.


9 puls- och styrkeövningar med kettlebell

1. Kettlebellsvingar. Puls och styrketräning i ett. Teknikfilm här.

2. Kettlebell Front Squat. Ta ett stadigt grepp om kettlebellen med ena handen. Låt den vila i armvecket och gör en knäböj. Eftersträva att komma så djupt som möjligt, att hålla en upprät position med överkroppen och tryck knäna ut åt sidan.

3. Kettlebellsvingar. 

4. Enarmsrodd. Fäll i höften, kom bak med axeln, spänn musklerna mellan skulderbladen och dra kettelbellen mot magen med överarmen nära kroppen. Bromsa vikten på vägen ner.

5. Kettlebellsvingar. 

6. Axelpress. Stå stadigt med anspänning i hela kroppen. Pressa kettlebellen upp mot taket och bromsa vikten på vägen ner med hjälp av axlarnas muskler.

7. Kettlebellsvingar.

8. Draken. Hitta balansen på ett ben. Tänk att hela kroppen ska vara lång och rak med aktiva coremuskler, som att någon ”drar dig i huvudet och foten”. Behåll en rak kropp och fäll i höften med kettelbellens vikt ner mot golvet. Vänd upp med kraft från rumpa och baksida lår.

9. Kettlebellsvingar. 

10. Russian twist. Sitt som ett V med fötterna lyfta (för tung variant) eller i golvet. Rotera kettelbellen från sida till sida med hjälp av en stark mage.

Styrkeövningar med kettlebell är bra, men vill du hellre träna med flera olika redskap? Här hittar du tre förslag på andra upplägg till din styrketräning:

Lycka till med din träning och följ gärna SportHälsa på Facebook för att inte missa ny inspiration!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras