Få saker är så välgörande för både kropp och sinne som ett yogapass. Varva ner, landa, andas och mjuka upp med ett 10 minuters yogapass. Anna guidar dig.
Du vill komma igång med sköna yogapass, men har redan ett späckat schema? Eller söker något nytt att följa? Tidigare har vi berättat om fördelar du får rent fysiskt av olika yogapositioner och här får du ytterligare yogainspiration. Ett pass för dig som inte har så mycket tid, kanske inte heller motivation att köra så länge, men som garanterat kommer göra gott för dig – fysiskt som mentalt.
10 minuters yogaflöde med 12 välgörande positioner
1. SITTANDE ROTATION – sträck och vrid, 3 djupa andetag åt varje håll.
2. KATTEN / KON – svanka och krumma, 3 djupa andetag åt varje håll. Upp i hunden, vandra tillbaka med händerna och rulla upp, kota för kota.
3. SOLHÄLSNING A – sträck upp, krama om, räta på ryggen, vandra ut i en planka, sänk ner (ev. på knä), uppåtgående hund till hund. Trampa ner hälarna. Kom upp, upprepa sekvensen 2 ggr. Landa i hunden.
4. KRIGARE A – kliv fram och böj på ett ben, raka armar, skjut fram höften.
5. KRIGARE B – bakre fot i 45°, armar parallella med golvet, blicken över fingrarna.
6. TRIANGEL – räta på främre benet (så mkt du kan), öppna upp åt sidan. Tillbaka till krigare B – krigare A och upprepa allt för andra sidan.
7. DUVAN + FRAMÅTFÄLLNING – böjt ben fram, fäll över för stretch i säte/lår.
8. ROTATION MED AXELSTRETCH – ”ställ upp” knät, motsatt armbåge mot, rotera. Upprepa för andra sidan: framåtfällning – rotation – duvan.
9. SKULDERSTÅENDE – med ryggen i golvet eller stöd på överarmar/skuldra.
10. PLOGEN – fäll benen över huvudet så långt det känns bra. Blicken rakt upp.
11. HAPPY BABY – ta tag om fötterna från insidan, sträck ut insida lår/ljumskar.
12. KNÄKRAM – SKRÄDDARE.
HUR?
Lägg allt fokus på rörlighet och stretch, eller testa att även fördjupa andetagen hela vägen ner i lungorna när du utför dom, in och ut genom näsan. För ett längre pass, upprepa och/eller håll några andetag i varje position. Och vill du se varje position för sig, spana in det här inlägget på Instagram.
VARFÖR?
Det finns sååå många skäl. Alla kan hitta sina personliga fördelar, fysiska som mentala. Rörlighet, fokus, minskad stress, energi, närvaro.. vad behöver du? Och 10 minuter har du garanterat.
Ett perfekt yogapass att starta dagen med, som jobbpaus, i samband med din övriga träning, att varva ner med innan sovdags?
Önskar dig en skön yogastund. Namaste! ♥