Det är viktigt att träna kroppen, men minst lika viktigt att träna hjärnan. Medan det är viktigt att röra på kroppen för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv, behöver man stimulera hjärnan för att öka de kognitiva funktionerna såsom ett bättre minne, reaktionsförmåga och problemlösning.
Fördelarna med hjärngympa
Anledningarna är många när det kommer till varför det är viktigt att träna hjärnan. Det handlar om allt från att regelbundet stimulera det mentala och förbättra minnet, för att både långitds- och korttidsminnet ska fortsätta vara bra. Genom att hjärnan ständigt aktiveras löper det även mindre risk för att få demens och håller även hjärnfuktioner skarpare på äldre dagar.
Hjärngympa är viktigt för att öka både fokus och koncentration, speciellt för att kunna prestera bättre under stress och press samt uppmärksamhetsförmågan. Det ökar även kreativitet och förmågan av problemlösning och innovation. Nedan listas några aktiviteter som faktiskt tränar hjärnan och som man kan göra i vardagen för att öka sina kognitiva funktioner.
Aktiviteter som tränar hjärnan
Strategiska spel:
Det finns flera bra spel man kan spela i vardagen som ökar hjärnans funktioner. Några exempel är kortspel såsom poker eller blackjack – där beräkning av sannolikheter är av största vikt och som man kan spela på ett online casino – men också schack, korsord och sudoku. Spelen kräver allt från beräkning till sannolikhet, vilket är bra för hjärnan. De alla är också enkla att spela i vardagen, till frukostkaffet, i solstolen eller innan läggdags.
Inlärning och språk:
Om man inte tycker om spel, kan man istället läsa böcker i form av allt från skönlitteratur till utbildningslitteratur och mer vetenskapliga texter. Böcker är en fantastisk tillgång för att lära sig mer om ett nytt ämne, vilket ofta också finns som ljudböcker och i poddformat. Att lära sig något nytt stärker nämligen nervbanor och skapar nya kopplingar i hjärnan. Är man mer ambitiös finns det även appar och kurser där man kan läsa sig ett nytt språk, vilket verkligen stimulerar hjärnan genom att träna in ett nytt ordförråd, grammatik och meningsuppbyggnader.
Kreativitet:
Är man mer kreativt lagd kan man lära sig allt från ett nytt instrument, lägga pussel, måla, skriva dagbok eller fotografera. Kreativt tänkande kräver idégenerering, vilket aktiverar den högra hjärnhalvan och man tränar i att se nya lösningar och bilder i huvudet.
Mindfulness:
Meditiation och mindfulness tränar din förmåga att vara närvarande, fokus och självreglering, men också minskar den mentala stressen och förbättrar kognitiv uthållighet. Att meditera regulbundet bidrar även till att det skapas förändrade hjärnstrukturer, som gör en mer uppmärksam och känslomässigt medveten.
Rörelser som stimulerar hjärnan:
Det finns även fysiska träningsformer som tränar din hjärna, varav ett exempel är dans, eftersom man behöver komma ihåg olika danssteg och kombinationer. Koordinationsträning som balansövningar och bollträning är också två förslag som är bra för att stimulera hjärnan. Man kan också prova på en ny träningsform, såsom yoga eller kampsport, där det krävs att man lär sig något helt nytt.