Vad är fascia?

sporthalsa.se-fasciaguide.com-28-01-2022

Forskning som leder oss till ett bättre liv är något alla av oss uppskattar och intresserar sig av. Ett nytt änne som just denna fantastiska forskning har introducerat för oss är nämligen fascia. 

Vad är det och vad har forskningen gett för resultat? Fascia är ett nätverk av bindväv. Vet du vad bindväv är? De flesta av oss känner inte till begreppet. Enklast förklarar man bindväv som den tunna hinnan runt köttbiten. Fascia omsluter hela kroppen och tar inte slut. Den omsluter allt från muskler till skelett, celler och organ. 

Kunskap om fascian har påverkat vår syn på smärta men även hur hanterar träning och motion. Den agerar för att minska din smärta vid en olycka. Här kommer ett exempel. Låt oss säga att du slår foten. Kroppen kompenserar med hjälp av fascian till att smärtan från smällen minskas och tas i stället av låret, höften och knäet. 

Hur har konceptet ändrat vår syn på sporten? Kampsporterna utövas på ett sätt som gynnar fascians funktion. Fotbollsspelare har börjat använda yoga och kampsporter som komplement till sin egen klassiska träning för att motverka skador.  Idag finns det världsmästare i fotboll som fokuserar sin rehab kring just fascia.

Hur håller du din fascia i balans?

Vad kan du göra för att hålla din fascia i balans? Här kommer några råd: 

  • Rörlighetsträning med jämna mellanrum ger styrka och gör din kropp smidig. Stretcha, gör yoga och träna din kropp på ett skonsamt sätt varje dag.  
  • Se till att inkludera rörelse i din dagliga rutin. Som det sades tidigare är det extra viktigt att inte sitta still alltför länge utan att få in mer rörelse i din vardagliga rutin. Variera rörelserna, ta pauser och promenera varje dag. 
  • Hur du tränar spelar stor roll. Fascian mår inte bra av överansträngning eller ensidiga rörelser och tynga lyft då dessa kan leda till mikroskador eller i värsa fall större skador i dina muskler. Hård träning leder ofta till förhöjda mjölksyrenivåer vilket i sin tur resulterar i försämrad glidförmåga som en balanserad fascia har. Med andra ord bör du undvika koncentrisk träning som gör fascian stramare. 
  • Fokusera på rätt kost. Kosten är otroligt viktig för kroppen. Att äta hälsosam och varierad kost är bra oavsett vad vi försöker åstadkomma med våra kroppar. Balanserad kost påverkar även fascians elasticitet. Tumregeln är att äta mycket bär, frukt och grönsaker som innehåller antioxidanter. 
  • Kosttillskott kan också hjälpa till. Fascia hänger tätt ihop med tarmfloran, därför är det extra viktigt att äta tillskott i form av probiotika som passar just din mage. Därutöver bör du även öka intaget av vitamin D och C, magnesium och svavel som stärker immunförsvaret och även ger dig en sundare fascia. Tänk på att D-vitamin ska helst tas under perioden september – аpril. Förutom probiotikan för magen kan du även äta mer syrade och fiberrika grönsaker som håller mikrofloran i tarmen i gott skick. Du kan enkelt anpassa din dagliga intag så att den främjar fascian och får dig att må bättre. 
Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.


Innan du spelar på casino utan svensk licens är det viktigt att du har full koll på vad som gäller och vilka casinon som är bäst.