Träningsövning: Utfallssteg med rotation

Träningsövning: Utfallssteg med rotation

Utfallssteg med rotation är en bra övning som tränar säte, fram- och baksida lår samt bålstabilitet. Personliga tränaren Therese Westerdahl visar hur du utför övningen.

Utfallssteg med rotation
Tränar: Säte, fram och baksida lår samt bålstabilitet.                          

Utförande:
 För armarna rakt upp i luften. Ta ett stort steg med först höger fot rakt fram, kom ner i utfallsposition. Sträva efter 90 grader i knäleden. Rotera så höger hand möter vänster vad. Motsatt på andra sidan. Försök att inte sätta i det bakre knäet. Knä och fötter pekar framåt. Håll ryggen i en upprätt hållning.

Förslag på intensitet: Tre set x 8 repetitioner. Upprepa ca 1-2 gånger/vecka.

 

Film och text: Therese Westerdahl, personlig tränare Nordic Wellness

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras