Tid. Vardagens pussel kan ibland vara svårt att få ihop, och många upplever att livet rullar på i allt snabbare takt. Stress är idag ett vanligt problem och det är lätt att man drabbas av panikkänslor när man är mitt uppe idet.
Stress är en automatisk reaktion med rötter i urtiden, och där hjärnan förbereder sig på flykt eller strid inför ett hot. Kortisol och adrenalin utsöndras i blodet för att hantera situationen. Den moderna människan är inte lika utsatt för hot som på t.ex. neanderthalarnas tid – men hjärnan kan inte skilja på fysiska hot och dagens stressframkallande situationer.
Det finns dock saker du kan göra för att hantera din stress och för att återhämta dig – vila, göra något roligt, ge dig ut i naturen, träna eller något annat som får dig att må bra. I denna artikel får du några tips för stresshantering.
Workout och fysisk aktivitet
Rör på dig! Att träna eller ägna sig åt annan fysisk aktivitet har bevisats hjälpa mot stress. På köpet blir också kroppen starkare, och du får mer ork både fysiskt och psykiskt. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att få ökat välbefinnande och större koncentrationsförmåga, liksom en bättre nattsömn.
Dessa förändringar behöver heller inte ta särskilt lång tid på sig innan du märker av dem. Och för att uppnå en förbättrad fysisk och psykisk hälsa kan du till exempel ägna dig åt promenader, cykling, simning, styrketräning, yoga, dans och idrottsaktiviteter.
Försök alltså att röra på dig mer i vardagen. Det behöver inte vara hårdträning utan all form av fysisk aktivitet är nyttig. Förutom motions- och sportaktiviteter kan du till exempel ge dig iväg på en shoppingrunda eller bara fönstershoppa, åka och besöka sevärdheter, umgås med vänner, spela krocket – du kan säkert komma på massor av egna alternativ.
Att spela ett instrument är också ett sätt att röra sig, och dessutom avkopplande. Sätt dig pianot eller trummorna eller häng på dig gitarren – vad du nu än känner att du vill prova på.
Mindfulness
Mindfulness, eller medveten närvaro om du föredrar det svenska uttrycket, är en metod som har sina rötter i meditationen. Undersökningar har visat att mindfulness hjälper mot oro och stress, och bidrar till en ökad livskvalitet. Det används också inom sjukvården ibland. Men vad är egentligen mindfulness?
Mindfulness handlar om att försöka bli medveten om sina känslor och upplevelser i stunden, i nuet. Hoppa ut ur ekorrhjulet en stund och rikta din uppmärksamhet inåt. Studera dig själv; hur du mår och vad du känner just nu, hur det luktar i rummet, hur din andning känns, om du känner någon smärta i kroppen eller andra förnimmelser.
Syftet med mindfulness är att fokusera på nuet, inuti dig och runtomkring dig. Man ska ha en accepterande inställning till sina känslor och upplevelser – att inte döma eller värdera sina känslor och tankar. Objektivitet är A och O i mindfulness, att se utan att bedöma eller identifiera sig med det. Kort sagt, att bara observera.
Spel och avkoppling
Visste du att det kan vara mer avkopplande att spela spel än att ägna sig åt just mindfulness? Det visar i alla fall forskning vid universiteten i London och Bath. Försökspersoner kände sig mer alerta efter att ha spelat på mobilen i 15 minuter än den grupp som använde en mindfulness-app. Mobilspel som Tetris och andra ”ansträngande” spel är alltså numera bevisat avstressande. Att samlas runt bordet och spela familjespel är också en bra idé för att koppla av.
Ett annat medium om du vill spela spel är internet. Många hittar sin avkoppling och ”flykt” från vardagen genom att spela spel online. Det kan vara äventyrsspel, men det är också populärt att spela på online casinon en stund för att koppla av. Här finns det dock ett par saker att tänka på. Dels vill du hitta ett spel som du verkligen tycker är roligt. Än viktigare är att du spelar med ansvar – att spela med pengar man inte har råd att förlora kan ha helt motsatt effekt och bara öka stressen.
Sunda vanor
Det finns all anledning att också se över sina vanor. En viktig faktor är sömn, hjärnan och kroppen behöver ”stänga ner” för att få återhämtning. Se också över dina matvanor – att äta varierad och hälsosam kost regelbundet – och vid ungefär samma tid varje dag – gör det lättare för dig att hantera stress. Du får också mer ork för att vara aktiv.
Det finns flera vanor (eller kanske ovanor) som kan påverka hälsan negativt. Dåliga matvanor och slarv med sömnen är ett par. Men också rökning, snusning och överdrivet konsumerande av alkohol är något att vara vaksam på. Ett allt för stillasittande liv påverkar också hälsan – att hålla igång kroppen är oerhört viktigt. Så om du har ett stillasittande arbete, försök att ta en kort paus med jämna mellanrum och gå upp och rör på kroppen.
Sammanfattning
För att hantera stress är god sömn och hälsosam mat två grundpelare. Och för att varva ner i vardagen mår du bra av att meditera eller utöva mindfulness. Däremellan kan du se till att kroppen får sitt i form av motion eller annan fysisk aktivitet.
Och till dig som skräms lite av att du tycker att tiden rinner ifrån dig. Tänk på att det kommer mer tid.