SportHälsas squat challenge fortsätter och nu har det blivit dags för den jobbigaste utmaningen hittills – thrusters!
Under hela juni har SportHälsa en egen Squat challenge, där det varje dag kommer en ny challenge på sporthalsa.se som du ska köra. Nu är det dags för vår sjätte utmaning – thrsuters! Det här är övning som ställer stora krav på benstyrka, explosivitet och presstyrka i armar och axlar. Här får dessutom flåset sig en omgång då pulsen höjs rejält.
Utförande: Ställ dig i startpositionen för knäböj, med skivstången vilandes fram på axlarna enligt videon. Sätt dig ner i en knäböj och kom upp explosivt igen samtidigt som du i slutsafasen pressar upp stången på raka armar. Sänk ned stången och upprepa likadant. Välj en vikt som är ganska tung så både ben och överkropp får jobba hårt.
Dagens Squat challenge: Thrusters med skivstång – 10 x 4 på med en vikt som gör att de sista 2 är riktigt jobbiga, Vila 1 minut emellan. Addera till din träning eller kör det som ett separat mini-pass.
Följ SportHälsa påFacebookför att hänga med i vår challenge. Vi garanterar att du kommer vara rejält mör i ben och rumpa efter varje session! I morgon kommer nästa challenge!
Om du gillade den här artikeln bör du även spana in dessa:
