Hundratusentals svenskar ägnar sig i någon utsträckning åt spel på nätet, som kan vara en rolig och spännande aktivitet. Men det är viktigt att göra det på ett sätt som inte riskerar din ekonomiska eller mentala hälsa. Här kommer några praktiska tips på hur du kan upprätthålla hälsosamma spelvanor.
Sätt upp en budget och håll dig till den
I dag är tillgängligheten för spel på nätet enorm. Inte bara går det på nolltid att registrera sig hos ett spelbolag och komma igång – man kan också få hela upplevelsen direkt i telefonen. Vidare kan man numera spela på ett casino utan spelpaus och ta del av ett större utbud.
Det viktigaste steget för att hålla ditt spelande hälsosamt är att sätta en tydlig budget för hur mycket du är villig att spendera. Denna budget bör vara baserad på dina ekonomiska förutsättningar och inte inkludera pengar som är öronmärkta för nödvändigheter som hyra, räkningar eller mat.
När du har satt upp en budget, håll dig då strikt till den. Om du förlorar dina pengar, undvik frestelsen att försöka vinna tillbaka dem genom att överskrida din budget.
Spela för nöjes skull
En stor del av hälsosamt spelande innebär att se spel på casino som en form av underhållning snarare än något annat. Genom att betrakta vinster som en bonus snarare än ett mål kan du njuta av ditt spelande utan att känna press.
Det är viktigt att vara medveten om hur du känner när du spelar. Om du märker att du spelar för att fly från stress, ångest eller andra negativa känslor, kan det vara ett tecken på att ditt spelande är på väg att bli ohälsosamt. Lär dig att känna igen dessa känslor och fundera på om det finns andra sätt att hantera dem.
Något som kan minska stress är att läsa igenom reglerna noggrant och förstå förutsättningarna innan – detta kan minska risken för frustration och orealistiska förväntningar längs vägen.
Använd verktyg för ansvarsfullt spelande
Förutom den ekonomiska budgeten är det viktigt att inte låta spelandet ta upp för mycket av din tid. Det är lätt att förlora tidsuppfattningen när man spelar och på så vis spenderar mer tid vid din mobil eller datorskärm än vad som är hälsosamt i längden.
Bestäm gärna i förväg hur lång tid du tänker spela och använd en timer om det behövs för att hålla koll på tiden. De flesta spelbolagen erbjuder verktyg för att hjälpa en med att upprätthålla hälsosamma spelvanor.
Vidare är det alltid nyttigt att ta regelbundna pauser för att röra på sig. Det kan vara så enkelt som att sträcka på benen, göra några snabba övningar eller ta en kort promenad. Att hålla sig fysiskt aktiv hjälper till att motverka de negativa effekterna av stillasittande. Många gånger kan också mindfulness förbättra både din koncentration och ditt allmänna välmående.
I slutet av dagen handlar ett hälsosamt spelande om att vara medveten och att försöka se till att det förblir en positiv upplevelse. Se därför till att följa dessa råd så att du kan njuta av den spänning och underhållning som casinon har att erbjuda – utan att det ska påverka vare sig din ekonomiska eller mentala hälsa negativt.