Skärmtid har blivit en integrerad del av våra liv, särskilt med den ökade användningen av smartphones, surfplattor och datorer. Men är det bara negativt med skärmtid eller kan vi dra nytta av det på något sätt? Hur påverkar egentligen skärmtid vår fysiska hälsa? Låt oss dyka lite djupare i detta tema och lära oss mer om temat.
Skärmtidens påverkan på hjärnan
Forskning har visat att överdriven skärmtid kan påverka hjärnans funktion. Men vad är överdriven skärmtid? Det handlar egentligen om en ständig exponering av skärmar, inte bara på jobb, utan hela tiden. När du vaknar, äter, socialiserar och innan du ska sova. Detta kan leda till svåra koncentrationssvårigheter, minnesproblem och ökad stress. Därför är det viktigt att vara medveten om hur mycket tid du spenderar framför skärmen, mest handlar det då om skärmtid som du kan välja bort, till exempel spel, serier eller slösurf. Att också ta regelbundna pauser för att skydda din hjärnhälsa kommer ha bra påverkan på dig och din hälsa i längden
Skärmtid som kan hjälpa dig att slappna av
Men skärmtid är också en dopaminkälla, och det är inte alltid dåligt. Om du till exempel gillar att spela på online casino kan det under normala omständigheter vara lugnande. Olika nätcasino har många spel att välja på och är en vanlig underhållskälla i Sverige. Om du vill få tips på vilka nätcasino i Sverige som är bäst kan du kolla casino online flashback och få bra tips på vilka online casino som har roligast spel och vilka nätcasino som har bäst bonusar. Som du vet är Flashback ett forum där du kan hitta det mesta, så där finns alltid bra tips.
Skärmtid och fysisk aktivitet
En annan effekt som skärmtid kan få är att den enkelt kan minska den fysiska aktiviteten. Detta är definitivt ett växande problem bland barn och ungdomar. Men faktiskt även bland vuxna. Istället för att vara ute och röra på sig väljer många att tillbringa sin tid framför en skärm. Det är alltid viktigt att hitta en balans mellan skärmtid och fysisk aktivitet för att främja en god hälsa och välmående. Så vad kan en bra balans betyda?
Försök röra på dig varje dag. Att kunna motionera och få upp hjärtslagen minst 30 minuter dagligen kommer hjälpa dig att må bättre. Vilken typ av träning är bäst? Välj den du gillar mest. En del gillar gruppträning, andra löpning och en del andra dans eller gymmet. Det viktiga är du rör på dig. Försök också minimera onödig skärmtid som skrollande och slösurf.
Effekter av skärmtid på ögonen
Långa perioder framför skärmen kan också påverka våra ögon. Många upplever symtom som torra ögon, huvudvärk och suddig syn efter att ha tittat på en skärm under en längre tid. För att minska risken för ögonbesvär är det viktigt att ta regelbundna pauser och att se till att skärmen är ordentligt inställd för att minska ansträngningen på ögonen. Du kan också skaffa bra glasögon som skyddar mot blåljus och strålning som skadar ögonen. Detta är superviktigt när du jobbar framför en skärm varje dag och måste ha denna skärmtiden.
Skärmtid och sömnkvalitet
Studier har visat att skärmtid kan påverka vår sömnkvalitet på många olika sätt. Det blåljus som skärmar har kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin. Detta kan givetvis leda till svårigheter att somna och en sämre sömnkvalitet, vilket också kommer påverka din hälsa i längden. För att förbättra sömnen är det rekommenderat att undvika skärmtid minst en timme innan läggdags. Du kommer märka att detta hjälper din sömn och att du kan få mer energi i din vardag.
Allt fler lider just av sömnproblem, så att förstå att skärmtid kan vara en anledning kommer givetvis göra att du anstränger dig för att minska din tid. Detta kommer få dig att må bättre, bli gladare och snabbare i sinnet.
Risken för övervikt och skärmtid
Överdriven skärmtid kan också öka risken för övervikt och fetma. Varför är det så? Att tillbringa mycket tid framför skärmen kan leda till en mer stillasittande livsstil och också en ökad konsumtion av snacks och snabbmat till det. För att minska risken för övervikt är det viktigt att balansera skärmtid med bra fysisk aktivitet och en hälsosam kost. Detta är enklare än vad många tänker. Skaffa bara en bra rutin och hitta ett sätt att leva som passar dig för att må bra.
Skärmtidens inverkan på hälsan hos barn och tonåringar
Barn och tonåringar är särskilt sårbara för effekterna av skärmtid på hälsan. Överdriven skärmtid kan påverka deras utveckling, sömnkvalitet och fysiska hälsa. Dom kan bli sämre på att prata med andra, sämre på att ha ögonkontakt och att allmänt socialisera. För att främja en hälsosam livsstil är det viktigt att begränsa skärmtiden, experter rekommenderar att max använda 3-4 timmar, och uppmuntrar samtidigt till fysisk aktivitet och sociala interaktioner. Med dessa enkla tips kan du lyckas må bättre.
