Marklyft, eller deadlift, har blivit en favoritövning hos många. Träningsexperten Malin Bengtsson visar hur du gör marklyft med rätt teknik för att undvika skador.
Marklyft är en höftdriven övning som tränar hela den posturala kedjan, det vill säga allt som håller upp din kropp baktill. Musklerna som främst används är baksida lår, rumpa, rygg och bål.
Så gör du marklyft:
Sätt fötterna höftbrett, greppa stången så att armbågarna är utanför dina knän. Tyngden från stången ska gå rakt igenom dina skulderblad. Du ska få en triangel mellan knä, skuldra och höft som pekar bakåt och lite snett uppåt om man kollar från sidan.
Innan du lyfter ska du skapa en spänningskedja genom hela kroppen. Börja med att pressa ut knäna så att du spänner utsidan av höften, pressa ner och bak dina skulderblad och svanka. Ta in luft och spänn till bålen. Dra lite i stången så att du hör ett klickande ljud, lyft sedan stången till raka ben. Jobba fram höften och spänn bålen och rumpa i sista läget. Ta samma väg tillbaka och börja om från marken med samma procedur.
Text: Malin Bengtsson
Foto: Mats Larsson