Knäböj är en bra basövning som aktiverar flera muskelgrupper. Övningen kan utföras med eller utan vikter. Träningsexperten Malin Bengtsson ger dig tekniktips och visar hur du utför ett korrekt knäböj.
Så gör du knäböj – rätt teknik och utförande:
Förberedande: Placera skivstången på det mjuka partiet under nacken och över skulderbladen. Ta ett smalt grepp så att armbågarna pekar neråt. ”Dra” stången ner i kroppen för att koppla på latsen. Dra in luft i magen och koppla på magmusklerna. Kliv ut med stången och ställ dig lite bredare än axelbrett med fötterna pekandes snett utåt. Ha tyngden mitt på foten med en betoning mot hälen.
Utförande: Tryck bak höften och sätt dig bakåt samtidigt som du trycker knäna lätt utåt. Sträva efter att behålla överkroppen så upprätt som möjligt med en neutral svank. Knäna ska hela tiden peka åt samma håll som fötterna. Gå ner så långt du kan utan att ryggen rundas. Vänd kontrollerat upp igen.
Tänk på: Behåll anspänning i magen under hela rörelsen. Se till att tyngden på foten inte hamnar på framfoten och låt inte knäna falla inåt. Behåll blicken rakt framåt under hela rörelsen.
Text: Malin Bengtsson
Foto: Mats Larsson