Att hitta balansen mellan träning och rätt näring är avgörande för att nå sina mål, oavsett om det handlar om att bygga muskler, förbättra konditionen eller återhämta sig effektivt. I en exklusiv intervju delar den erfarne personliga tränaren Jonathan Fogelberg sina bästa tips för att optimera träningen med rätt kosttillskott.
Jonathan Fogelberg, som är känd för sitt arbete med både elitidrottare och motionärer, förklarar att kosttillskott kan spela en viktig roll – men endast om de används på rätt sätt.
– Många använder kosttillskott utan att förstå sina unika behov. Det handlar inte bara om att ta ett proteinpulver eller en vitamin – det handlar om att anpassa intaget efter din träningsform, dina mål och din kropp, säger Fogelberg.
Det här ska du tänka på enligt Jonathan
Bygga muskler effektivt
För att bygga muskler effektivt är både rätt typ och den totala mängden protein per dag avgörande. Jonathan rekommenderar proteinpulver med hög biotillgänglighet, som vassle eller kasein, i kombination med kreatinmonohydrat för att öka styrka och muskelvolym.
– Ta ditt protein direkt efter träningen för att ge kroppen de byggstenar den behöver för att starta återhämtningen, tillsammans med kreatinmonohydrat, som är det mest beprövade tillskottet för bättre träningsresultat, tipsar han.
Snabbare återhämtning
Kroppens återhämtningsförmåga är minst lika viktig som själva träningen, och rätt kosttillskott kan skynda på återhämtningen. Jonathan rekommenderar EAA (essentiella aminosyror) för att minska muskelnedbrytning och magnesium för att förbättra sömnkvaliteten.
– Om du tränar intensivt är det en fördel att dricka EAA under ditt träningspass. Magnesium är också perfekt att ta kvällstid innan man ska sova eftersom det lugnar kroppen och förbättrar sömnen och därmed återhämtningen, säger han.
Energiboost utan överdrift
För dig som kämpar med energinivåerna kan koffein eller pre-workout ge en boost – men bara om de används med måtta. Jonathan varnar för att överanvända stimulanser, eftersom de kan leda till trötthet och sömnproblem.
– En kopp kaffe eller en måttlig dos pre-workout före träningen kan göra stor skillnad, men om du är beroende av det för varje pass är det dags att se över din grundläggande kost och sömn, påpekar han.
Jonathan betonar vikten av att förstå dina egna behov innan du börjar med kosttillskott. Det finns ingen ”one size fits all”. Vad som fungerar för en kroppsbyggare kanske inte passar för någon som tränar för att förbättra konditionen.
– Var ärlig med vad du vill uppnå, och välj sedan produkter som stöttar dina mål. Överflödiga tillskott är inte bara onödiga – de kan också störa dina framsteg,”
Fogelberg påpekar att kosttillskott aldrig ska ersätta en balanserad kost, utan snarare ses som ett komplement.
– Din bas ska alltid vara riktig mat. Kosttillskott är bara verktyg för att optimera din träning när grunderna redan sitter, avslutar han.