Löpstyrka i backe – 3 övningar

Löpstyrka i backe – 3 övningar

Föredrar du styrketräning framför löpning? Eller är det så att du vill köra stärkande löpstyrka inför dina springturer eller annan idrott? I rumpa, lår, core, kring höft och knän? Testa att bryta av dina löprundor med ett par pulshöjande benövningar i en lämplig backe.

Backintervaller är ett effektivt sätt att träna både puls och styrka, men om du tröttnar på att ”bara” springa rakt upp – testa övningarna i den här filmen. Dessutom är det bra att belasta dina leder i olika riktningar och stärka musklerna där runtomkring för att minimera skaderisken. Tänk om du skulle snubbla till eller behöva hoppa över en rot. Kroppen ska gärna klara det, utan att gå sönder. Och prehab roligare än rehab!

Löpstyrka i backe x 3

1. Skridskohopp

2. Utfallsgång

3. Grodhopp

Upprepa förslagsvis 4 gånger i en lagom lång och brant backe, ungefär så att du kan ta 20 långa utfallssteg uppför. Kör så det ryker om du testar!

 

Text, foto och film: Anna Lissjanispersonlig tränare och SportHälsas Content Manager.

 

Följ gärna SportHälsa på Facebook för att inte missa ny inspiration!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras