Livet framför datorn – vad du behöver tänka på för att hålla dig frisk

Livet framför datorn - vad du behöver tänka på för att hålla dig frisk

I takt med att våra liv blir alltmer digitala och centrerade runt datorer, mobiltelefoner och surfplattor så ökar även stillasittandet, både bland vuxna och barn. Det går inte att stoppa utvecklingen, men finns knep att ändå bibehålla god hälsa.

Resultaten från en studie utförd mellan år 2000 och 2013 visade att den fysiska aktiviteten bland pojkar mellan 11 – 13 år har minskat med hela 24 %. Forskarna anar att det ökande användandet av smarttelefoner har en stor betydelse i utvecklingen. Andra studier har visat att den genomsnittliga svensken i åldern 50 – 65 år sitter mer än 60 % av sin vakna tid och att endast 7 % av samma åldersgrupp rör på sig tillräckligt mycket.

Folkhälsomyndigheten har gått ut och varnat för den stillasittande livsstilen, som visat sig markant öka risken för bland annat högt blodtryck, diabetes, övervikt och cancer.

Men bara lugn – även om du har ett stillasittande jobb och helst spenderar din fritid framför datorn eller teven så finns det ett flertal saker du kan göra för att hålla kroppen i trim.

Håll koll på vad du stoppar i dig

En av de absolut största riskfaktorerna för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer, depression m.m. är övervikt. I Sverige ökade övervikten bland personer mellan 45 – 64 från 55 % till 64 % från år 2004 till 2013. En trolig förklaring till detta är dels faktumet att vi rör på oss mindre, men även alla onyttigheter vi stoppar i oss. Den där chipspåsen framför teven på kvällen, tillsammans med den dagliga energidrycken på jobbet och en chokladbulle efter lunchen, adderar snabbt upp i kalorier.

Kroppens förändring i vikt kan beskrivas med en väldigt enkel ekvation: kalorier in minus kalorier ut. Kalorier in står för de kalorier du konsumerar, medan kalorier ut är de kalorierna som du gör av med. Om du äter fler kalorier än vad du gör av med kommer du att gå upp i vikt. Ifall du däremot gör av med fler kalorier än du äter går du ned i vikt.

Eftersom vi sitter allt mer, vilket betyder att kroppen gör av med färre kalorier, borde det logiska därför vara att vi äter mindre, men trenden verkar snarare vara den motsatta.

För dig som ofta är stillasittande är det därför extra viktigt att hålla koll på vad du äter. Stillasittande plus en ohälsosam kost är nämligen den snabbaste vägen till viktökning.

Att äta hälsosamt innebär inte att du måste bli ett hälsofreak och bara äta sallader varje dag. Däremot kan det vara en god idé att då och då byta ut chipspåsen mot en frukt och energidrycken mot vatten.

Gör övningar framför datorn

Kontorsjobb innebär oftast närmare 40 timmars datorarbete per vecka. Forskning har visat på att de ensidiga rörelserna och stillasittandet lätt kan leda till stelhet, värk i nacke och axlar, ryggbesvär m.m.

Det finns dock ett flertal enkla övningar som går att göra i kontorsstolen:

• Lyft axlarna upp mot dina öron och slappna av. Upprepa tio gånger. Detta sätter igång blodcirkulationen i din kropp.

• Sitt rakt och vrid huvudet sakta till höger, sedan åt vänster.

• Håll koll på din hållning. Ryggen ska vara rak, nacken rakt över ryggen och axlarna tillbakadragna.

• Stretcha nacken. Lägg ena handen under din rumpa och luta huvudet åt motsatt sida. Håll positionen i en minut för vardera sida.

Skaffa en hobby och koppla bort stressen

En bieffekt av ett alltmer digitaliserat och snabbt samhälle är att stressen ökar. Sjukskrivningarna på grund av psykisk ohälsa har under de senaste åren skjutit i höjden och forskarna varnar nu för att trenden kan komma att förvärras ytterligare i framtiden.

Vikten av att ha en aktivitet som får dig att slappna av och koppla bort stressen är därför ovärderlig. Nedan har vi listat tre aktiviteter som du faktiskt kan göra under pauserna på jobbet för att återfå energin (och motivationen).

Onlinespel på sociala medier

Candy Crush, Framville och Clash of Clans. Facebook har under de senaste åren blivit en av världens populäraste plattformar för olika typer av onlinespel. Utöver de redan nämnda kan du ta del av populära titlar som Angry Birds, Bejeweled och The Sims.

Gratis casinospel

Att spela casino kan vara roligt, och kan även ge lite pengar om man har tur. Det finns många gratisbonusar där ute, och det bästa sättet att hitta dem är att gå via en casinoportal. Den kanske bästa casinoportalen i Sverige just nu är www.suntspel.se, som erbjuder information om bland annat nya casinon, casinobonusar och gratisspel.

Mindfulness-paus

Meditation och mindfulness har visat sig ha ett flertal positiva effekter på kroppen, speciellt för stressade personer. Mindfulness måste dock inte utföras i lotusställning på en meditationskudde, det går lika bra i kontorsstolen. Slut ögonen i några minuter, fokusera på andningen och lägg märke till de förnimmelser och känslor du har i kroppen.

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras