Kostexperten: Sov dig till en slankare midja

Kostexperten: Sov dig till en slankare midja

Minskar du inte till det midjemått du önskar? Det kan bero på dålig sömn. SportHälsa’s kostexpert Yvonne Lundgren ger svar på vad som händer med midjemåttet när vi sover dåligt.

 

För att få en slankare midja är det inte bara träning som gäller. En god natts sömn kan påverka ditt midjemått mer än du tror. 

Forskning visar att sömn har stor betydelse för midjemåttet. Vid sömnbrist blir du hungrig eftersom hormonerna som styr våra hunger- och mättnadskänslor hamnar i obalans. Halterna av det aptitstimulerande hormonet ghrelin ökar när vi sover dåligt samtidigt som kroppen dämpar produktionen av mättnadshormonet leptin. Följden blir att vi ofta väljer en dålig kost efter en natt med dålig sömn, skriver Yvonne på sin blogg Hälsa utan quickfix och dieter.


Yvonnes tips för en god natts sömn:

1. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.

2. Varva ner innan du går och lägger dig.

3. Träna avslappning, t.ex. toga eller meditation.

4. Stressa mindre.

5. Sov i ett svalt, mörkt och tyst rum.

6. Ingen dator, mobil eller tv i sovrummet.

7. Träna, någon form av fysisk aktivitet så kroppen blir trött (sex funkar också).

8. Drick inte kaffe, te, cola eller alkohol för nära inpå sänggående ett tillskott av
magnesium kan hjälpa musklerna att slappna av.

Läs mer:

Vikten av god sömn

8 myter om sömn


Foto: Petter Arvidson/Bildbyrån

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras