Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen?

Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen?

Varje kropp är unik och har sin individuella omsättning. Därför går det inte att berätta för någon hur man ska optimera sitt näringsintag för att kunna uppnå individuella mål. Omständigheterna varierar, menar nutritionisten Stefanie Schulz.

Ja, hur mycket kolhydrater behöver din kropp egentligen? Sannolikheten är stor att du som är hälsomedveten har ställt dig den frågan några gånger. Kanske märkte du då att det oftast går hand i hand med undran om du äter för mycket eller för lite överhuvudtaget eller behöver du anpassa ditt fettintag istället?

Det är nog svårt att hålla ämnet avskilt när mängden av kolhydrater vi får till oss samtidigt påverkar vårt näringsintag av fett och protein procentuellt. Därtill kommer att det finns lika många svar som individer och mål (bättre hälsa, prestation, gå upp eller ner i vikt osv.) med ett ändrat kostschema. Läs mer: Recept: Middagstips med få kolhydrater

Lågkolhydratkost har visat sig fördelaktig när det gäller kroniska sjukdomar som övervikt, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och även cancer, ändå är forskarna inte överens om att det är den “optimala lösningen” på lång sikt. För studieresultaterna är för otydliga i jämförelse med andra slags dieter. Det är helt enkelt inte realistiskt att hålla en stor studiegrupp vid en och samma kost under en längre period för att kunna dra slutsatser. Våra kostmönster är väldigt komplexa och samtidigt förändras vår energibehov av andra faktorer såsom fysisk aktivitet, åldrandet, sjukdom och hormonella förändringar mer eller mindre stark.

Man får inte glömma bort att det finns mycket som kolhydrater är bra för. Bredvid viktminskning är det många andra perspektiv som borde eller kan tas hänsyn till. Kolhydrater är en viktig energikälla för prestation, spelar en essentiell roll för muskeltillväxt och växtbaserad kolhydratrik mat är en bra källa för vitaminer, mineraler och fibrer. Det här innebär att kolhydraterna är en rättfärdigad beståndsdel av en varierad kost helt enkelt (hitta även fler perspektiv i min artikel “What if carbs were our friends” på min blogg yourhealthycurves.com).

Kroppen har förmågan att vänja sig vid en speciell kost. Att effektivisera bränsle-omsättningen helt enkelt, ni vet, “stenåldersomständigheterna”. Det för med sig att viktminskning över lång eller kort sikt saktar ner eller stagnerar. Vilket i sin tur innebär att intaget av kolhydrater och energi behöver justeras ytterligare för att du ska kunna fortsätta gå ner i vikt. Läs mer: Låga kolhydratnivåer i muskulaturen förstärker träningseffekten

Förutom kolhydratsmängden är det svårt att beräkna det individuella energibehovet: Man kan mäta sin individuella ungefärliga energiförbrukning med olika omfattande tester. Det mest noggranna och enklaste sättet verkar dock vara att man helt enkelt “testar sig fram” och skriver upp och beräknar hur mycket man i genomsnitt tar till sig per dag utan att gå upp eller ner i vikt. Varje kropp är unik och har sin individuella omsättning. Vi är fortfarande långt ifrån att kunna veta hur man kan ta reda på att optimera sitt näringsintag för att kunna uppnå individuella mål under individuella omständigheter. Det korta svaret är alltså: Vi vet att vi inte vet. Och därför är det även viktigare att lyssna till och lära känna vår kropp. Enbart på detta sätt kan du hitta din väg till hållbar, individualiserad nutrition. Läs mer: Färre kolhydrater minskar IBS-symptom

Text: Stefanie Schulz, som bloggar HÄR.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras