Stukade fötter är ett vanligt förekommande bland löpare. Och när stukningen väl sker gäller det att agera snabbt för att minska skadan. Maria Akraka, författare till Den magiska milen, förklarar i steg för steg vad du ska göra när du stukar foten.
Vid en akut muskel eller ledskada:
1. Lägg ett tryckförband för att minska blödning och svullnad. Det gör du genom att lägga en kompressionskudde över skadan och därefter linda en elastisk linda hårt (75-100 procent av elasticiteten) runt det skadade området. Det lindade området ska sträcka sig tio centimeter nedanför samt tio centimeter ovanför det skadade omårdet.
2. Den skadade delen av kroppen ska placeras i högläge.
3. Lägg is eller annan kyla på det drabbade området.
4. Vila och avlasta det skadade området, det minskar risken för att svullnaden och blödningen ökar.
5. Ersätt tryckförbandet efter 20-30 minuter med ett kompressionsförband där lindan är utdragen till 50 procent. Behåll detta förband så länge svullnaden kvarstår och linda om vid behov.
6. Om du inte redan i detta läge har kontakt med läkare, sjukgymnast eller fysioterapeut med idrottmedicinsk kompetens bör du kontakta en sådan så snarast.
Källa: Den magiska milen: Förbättra din löpning vecka efter vecka, av Maria Akraka
Läs mer:
Maria Akrakas bästa löptips för sommaren
Därför är det nödvändigt att värma upp innan löppasset