Det kan kännas jobbigt att gå till gymmet, yogaklassen eller löpspåret för att träna när du känner dig trött. Vi är många som blir trötta för att det är stressigt på jobbet och hemma, samtidigt som vi kanske inte sover så bra. Om du tränar regelbundet får du mer energi på sikt, men det hjälper inte när det är svårt att hitta energin för att träna från första början. Här kommer några tips som kan hjälpa dig på vägen:
Träna direkt på morgonen
Om du är en person som sover bra om nätterna så kan det vara en bra idé att träna direkt på morgonen efter frukosten. Då har vi oftast mest energi och kan prestera lite bättre. Det är lättare att skippa träningen senare på dagen när energinivåerna har gått ner. Men försök att träna innan jobbet för att få en bra start på dagen när du är som mest utvilad. Ät gärna en lättare frukost och ta ett snack efter träningen för att klara dig fram till lunch.
En kopp kaffe innan passet
Att koffein hjälper mot trötthet är en sanning som de flesta känner till, så det kan vara en bra idé att ta en kopp kaffe innan du tränar. Om du inte gillar kaffe så är koffeintabletter av bra kvalitet också ett bra val. Koffein kan även höja ditt fokus, maxa fettförbränningen och göra att du blir mer uthållig. Drick kaffe eller ta en koffeintablett cirka 30 minuter innan du tränar, för då är effekten på topp.
Skippa inte uppvärmningen
Det kan kännas jobbigt att komma iväg på träningen, men det brukar bli lättare om du värmer upp innan du börjar ditt pass. Några enkla stretchövningar kan göra att dina energinivåer fylls på, för kroppen börjar ställa in sig på träning och gör sig redo att prestera. Ta därför några minuter innan du sätter igång med ditt vanliga pass och stretcha, gör lite yoga eller hoppa lite hopprep.
En djupare sömn
Om du har sömnproblem kan det kännas som att det inte finns någon energi överhuvudtaget för träning. Träning kan dock göra att du sover bättre och djupare, så om du orkar ta dig till några träningspass kan det förbättra sömnen i slutändan. Försök att slappna av innan du går och lägger dig. Ta ett bad, använd lugnande eteriska oljor som lavendel och försök att ha lite skärmfri tid innan läggdags. Du kan även testa att ta tillskott som främjar sömn, som till exempel magnesium eller melatonin.
Hälsosam kost, vitaminer och mineraler
En hälsosam kost ger oss mer energi och gör att vi håller oss friskare. Du kommer långt genom att bara äta varierat med mycket grönsaker, men du kan även komplettera med en multivitamintablett som ser till att du har allt som kroppen behöver.