Du vill testa dina förmågor och komma i din personliga toppform? Här delar Khaddi Sagnia, välkänd för sina prestationer och framgångar inom friidrotten, med sig av sina träningshemligheter.
Khaddi Sagnia har inte bara imponerat med sina resultat inom friidrotten, utan har också blivit en förebild för unga idrottare och en symbol för dedikation och uthållighet. Genom att dela med sig av sina insikter och erfarenheter vill Khaddi inspirera och vägleda andra, och på så sätt skapa en positiv inverkan på deras träning.
– Träning handlar inte bara om att pusha sina fysiska gränser, utan också om att hitta glädje i varje steg på resan. Genom att hitta en balans mellan att ha kul och samtidigt utmana sig själv kan vi verkligen uppnå våra träningsmål och bli den bästa versionen av oss själva, säger Khaddi Sagnia.
Nu delar Khaddi med sig av sina kunskaper och erfarenheter under ett träningsevent i Stockholms skärgård tillsammans med YoPRO och konceptgymmet Ignite Training Hub. Syftet är att belysa vikten av att hitta en balans mellan njutning och utmaning under träningspassen för att ge andra verktyg och inspiration att nå sina träningsmål.
– Vi på YoPRO tror på att träning ska vara roligt och tillgängligt för alla. Du behöver inte vara elitidrottare, men att hitta balans och inspiration är viktigt för att bibehålla kontinuerlig träning. Det är här Khaddi kommer in med sin devis. Genom vårt träningsevent och med hjälp av Khaddi hoppas vi kunna inspirera andra till att upptäcka glädjen i att vara aktiv, säger Mariana Andrushchak, Brand Manager YoPRO Nordics.
Elitidrottaren Khaddi Sagnia: 5 tips som ökar dina resultat
Khaddi Sagnias 5 främsta tips för att hitta motivationen och nå dina träningsmål:
1. Schemalägg din tid och håll en bra rutin: Planera dina träningspass och var medveten om när du ska träna. Försök att prioritera träningen på morgonen för att undvika stress senare på dagen.
2. Ta hänsyn till din kost: Khaddi betonar vikten av att få i sig tillräckligt med protein för att maximera resultaten. Efter träningen rekommenderar hon att inta produkter med högt proteininnehåll inom 30 minuter för att främja muskelreparation och återhämtning. Ett bra exempel kan vara YoPROs drickyoghurtar och proteinpuddingar, eftersom de inte bara är rika på protein utan också innehåller alla 9 essentiella aminosyror, inklusive BCAA, och saknar tillsatt socker*.
3. Ha rätt träningspartners: Khaddi understryker betydelsen av att träna med människor som ger dig energi och glädje. Det handlar inte bara om att pressa dig själv, utan även om att ha kul och stötta varandra.
4. Sätt tydliga mål och bryt ner dem: För att undvika att känna dig överväldigad, bör du ha tydliga mål och dela upp dem i mindre delmål. Genom att uppnå dessa delmål stärks din motivation och du fortsätter att driva dig själv framåt.
5. Ge kroppen tillräckligt med vila: Att ta korta powernaps mellan träningspassen är ett effektivt sätt att återhämta sig och fylla på med energi. Khaddi betonar vikten av att vila och koppla av för att undvika överträning och upprätthålla långsiktig prestation på hög nivå.
* Innehåller naturligt förekommande sockerarter. Innehåller sötningsmedel.
Intervju med Khaddi Sagnia
Hur lägger du upp din träning? Hur tycker du man ska lägga till sin träning?
– Jag lägger upp min träning genom att sätta mål och anpassar träningen utifrån det. Under hösten blir det mer lågintensivt med mer innehåll. Ju närmare tävlingssäsongen kommer, desto mer explosivt blir det och jag ökar både tempot och volymen.
Vad motiverar dig i träningen?
– Kunskapen om att det arbete jag gör idag kommer att ge mig bra resultat i framtida tävlingssammanhang. Jag vet att jag måste göra detta för att uppnå min fulla potential.
Är det det som är roligast med att tävla?
– Ja, speciellt när jag har lagt ned all träning, tid och gjort allt rätt. När jag är väl förberedd inför tävlingarna är det en fantastisk känsla.
Är det motivationen under de dagarna när du inte vill ta dig till träningshallen?
– Absolut. Alla har dagar när man känner sig trött och inte har lust att träna. Men jag påminner mig själv om att när jag väl står där på arenan vet jag att ingen kan hjälpa mig. Jag vet att jag måste göra det själv. Om jag gör fel är det mitt eget ansvar, och om det går bra är det en vinst för alla.
Vad har du för människor runt dig som hjälper dig med träningen?
– Jag har en tränare (Katrin), massör och naprapat. Min familj spelar också en stor roll i mitt nätverk. De ger mig mental support, och ibland hänger min syster med mig under träningen. Men då är hon borta från träningen i flera månader sen. Hon kan ringa mig dagen efter och säga ”Jag kan inte stå, men vi ses nästa år.”
Om Khaddi Sagnia:
Khaddi Sagnia är Sveriges bästa och en av världens bästa längdhopperskor. Hennes personliga rekord är 6.95. Sommarens största mål är VM i Budapest och 2024 väntar OS i Paris.
